…能強壯肌肉和骨骼,延緩骨質疏鬆症的發生。 ##迷思2/運動前應禁止飲食? 為了快速減重,有些健身教練要求學員運動前禁止飲食,但陳幸慧營養師表示,運動前是否飲食,應參考減…
http://www.top1health.cn/Article/306/91467…的張佩蓉營養師提醒,補充蛋白質有訣竅,絕對不是越多越好,而且運動前中後該補充的營養素,碳水化合物遠比蛋白質更重要! ![][218329] ##每日蛋白質基礎量:每公斤…
http://www.top1health.cn/Article/320/91367…是因為平時缺乏活動、運動量不足,導致肌肉、關節僵硬引起。只要運動前適度伸展、養成規律運動的習慣,多能得到改善,所以也無需過度憂慮。 ##保養膝蓋4招訓練法 簡文仁也提到,不…
http://www.top1health.cn/Article/238/91298…,進而減少腹部的贅肉,並降低體脂肪的比例和肥胖風險。建議每次運動前可適量攝取兒茶素,消脂、減重效果會更佳。
http://www.top1health.cn/Article/101/91290…了班後要運動,也要正常飲食。但建議把晚餐的內容一分為二,分成運動前、後進食,才不會因為晚餐吃太飽,血液跑到腸胃進行消化吸收,而影響到運動的效果。同時謹記以下4要點,適量的分配食用,…
http://www.top1health.cn/Article/101/91169…體肌肉攝入血中的葡萄糖,由此幫助降血糖。但需注意的是,糖友的運動前血糖應在150-300 mg/dl之間比較安全。若血糖不夠高,在開始運動後容易發生低血糖;若開始運動時血糖太高,則…
http://www.top1health.cn/Article/320/90910…議考慮關節鏡修補手術或韌帶重建。他也提醒,中高齡民眾從事激烈運動前,務必先暖身10-20分鐘,運動時則可穿戴護膝等輔具,秉持適度運動不逞強的原則,才能動得久、動得健康。
http://www.top1health.cn/Article/238/90614… **2.規律運動:** 運動可促進血液循環、活動關節,運動前需做暖身拉筋,運動後要伸展放鬆肌肉。有關節問題的人可選擇散步、健走、健身車、自行車、游泳、瑜伽和伸展運動,對關節的…
http://www.top1health.cn/Article/101/90558… ![「假日運動員」小心運動傷害,物理治療師李宏偉建議,可於運動前做動態伸展,運動後與平時做靜態伸展且搭配訓練腿後肌。][216569] 活力得醫療照護體系「樂活健康診所」物…
http://www.top1health.cn/Article/306/90568…己能力的阻力訓練,建議運動處方應同時包括有氧運動與阻力訓練,運動前後要有適當的伸展訓練,以避免運動傷害及運動後肌酸痛的問題。(圖片提供/董氏基金會)][216295] 為瞭解…
http://www.top1health.cn/Article/320/90452…個動作對於脛骨凸隆的壓力非常大,建議要盡量避免。 **2.運動前做好暖身:** 適度的暖身對於不論是提升運動表現,或是降低運動傷害,都有很大的幫助。 **3.運動需要循序漸進…
http://www.top1health.cn/Article/238/90333…學會(ADA)的建議: 使用胰島素 禁食的狀態 運動前 懷疑低血糖時、治療低血糖過程直至血糖正常為止 在執行駕駛等關鍵任務之前和期間 **自我血糖監測時間…
http://www.top1health.cn/Article/33/90314…運動生理協會發展的新版身體活動準備度問卷(PAR-Q+)執行運動前篩檢,或是美國健康倡議組織-運動是良藥(Exercise Is Medice)高齡委員會推廣的EASY tool篩…
http://www.top1health.cn/Article/248/90312… **咖啡因** 咖啡因是運動員最常見的運動補充品之一,在運動前喝一杯美式咖啡就對運動很有感!主要原因是咖啡可以刺激交感神經、肌肉的反應,同時也可以作用於腦部幫助提升專注力,因此…
http://www.top1health.cn/Article/101/90244…知道吧?碳水化合物會刺激胰島素分泌,因此,就算採取低碳菜單,運動前後還是要攝取少量的碳水化合物為佳。 **立即有飽足感** 在碳水化合物的種類當中,醣類是被人體消化、吸收速…
http://www.top1health.cn/Article/101/90110