…、青豆仁、紅豆、花豆泥及水果等新鮮食材,飲料也可以再搭配自製五穀漿或黑木耳露來增加纖維。 ![三色方塊同樣營養滿分,色香味俱全,更深受小朋友喜愛。(攝影/黃子倫)][31307]…
http://www.top1health.cn/Article/248/12322…後轉換的葡萄糖,是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主,額外附加的膳食纖維、B群維生素,還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。 可選擇的食品有:全…
http://www.top1health.cn/Article/80/12314…的輕食觀念是要兼顧營養均衡,在食材選擇方面,強調減少油脂類及五穀根莖類的食物、增加纖維質及保護性營養素的攝取;也就是說正確的輕食應該不單是控制每日應攝取的熱量,更需兼顧6大類食物的…
http://www.top1health.cn/Article/33/12179…採取少油、低鹽和低脂的方式,不抽菸、少喝酒,多攝取高纖蔬果和五穀雜糧。 **2.睡覺時抬高腳部:**睡覺時採取腳部稍微抬高的姿勢,能夠幫助維持血流暢通,睡得也會比較安穩。 **…
http://www.top1health.cn/Article/28/12082…青菜,並於餐間以水果做為點心。 2. 增加全穀雜糧:建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。 3. 增加生活化運動:建議每週累積150分鐘身體活…
http://www.top1health.cn/Article/6/12057…速度減緩,因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則,舉凡奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充,只要熱量攝取足夠、飲食種類均衡、多補充優質蛋白質,傷…
http://www.top1health.cn/Article/18/12018…吃蔬菜湯,將蔬菜洗淨、煮熟也可避免農藥殘留的疑慮,再搭配一碗五穀糙米飯,可謂兼具飽足感、又健康養生。 不僅是癌症患者可以當作正餐食用,對於有減肥、瘦身需求的民眾,養生蔬菜湯的…
http://www.top1health.cn/Article/261/11961…營養素超過40種以上,平日應由肉類、奶類、蔬菜、水果、油脂、五穀根莖等6大類食物中攝取身體所需的營養素,同一大類的食物也要經常做變化,切勿挑食且要減少過度精緻食物的使用。 *…
http://www.top1health.cn/Article/80/11892…菇類等。 2. 適量全穀類入菜,適度增加飽足感,如:糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。 3. 以豆製品及魚肉增加蛋白質,如:豆腐、豆干、毛豆、黑豆。 4. 好油入菜增添風味,如…
http://www.top1health.cn/Article/249/11851…分鐘即可。 - 熱量:每一人份367.6大卡。 **五穀臘味鬆** - 材料:糙米20公克、五榖米17.5公克、芹菜18.75公克、洋地瓜18.75公克、紫山藥7.5…
http://www.top1health.cn/Article/101/11843…養醫學界肯定推廣的觀念。 而粗食講求「不加工」,以天然五穀雜糧為例,由於當中含有較多的膳食纖維,可延緩食物消化、延長食物在消化道停留的時間,所以GI值也會比較低。反之,如果經…
http://www.top1health.cn/Article/261/11708…得。膳食纖維又可分「水溶性」與「非水溶性」兩大類。一般來說,五穀雜糧中的穀物類和豆類,含有豐富的「非水溶性纖維」及「水溶性纖維」;根莖類和未去除的麩皮,含有較多的「非水溶性纖維」;…
http://www.top1health.cn/Article/261/11707… 在一般飲食當中,澱粉類食物的含糖量最高,例如麵飯類、五穀根莖類等。而大部分的蔬菜,尤其是葉菜類,幾乎不含糖份,是完美的「低糖食物」。尤其可以多吃高纖維低糖蔬菜如:竹筍、韭菜…
http://www.top1health.cn/Article/101/11684… 而在各種食物種類當中,新鮮葉菜類、根莖果類、菇菌類、五穀雜糧等,又特別富含深具「排毒功效」的5大營養素,包括胡蘿蔔素、維生素B群、各種礦物質……等,有助細胞修護以及各種生理…
http://www.top1health.cn/Article/101/11682…益建議民眾,進行輕食餐減重法時仍要注意以下原則: 1. 以五穀飯、薏仁飯、糙米飯、地瓜、南瓜、芋頭等五穀根莖類取代白飯。 2. 以蒟蒻、愛玉、仙草、洋菜凍等低卡清涼點心取代蛋糕…
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