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…到增進認知功能的效果,這樣是不夠的,建議運動時應有一半時間達中等強度以上,也就是每分鐘心跳至少達70至80下。 另外,運動不能像吃「大鍋菜」一樣,應考量每個人的身體狀況,尤其…
http://www.top1health.cn/Article/31/56093…之一,因此,國健署建議民眾,無論男女,都要養成每周150分鐘中等強度耐力的身體活動習慣,以增加胰島素敏感度,有利維持血糖穩定。 糖尿病學會理事長許惠恒也指出,除了健康…
http://www.top1health.cn/Article/33/55858…體重:** 養成規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動,若是慢性病患者應先諮詢醫師,再進行合適的運動。另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、…
http://www.top1health.cn/Article/248/54653…年間確診罹患乳癌的病患,追蹤時間至少長達8.3年。研究發現,中等強度和激烈運動,能使乳癌死亡風險降低26%到44%,而中等強度步行運動(以1分鐘100步計算),可使原發癌復發和進展…
http://www.top1health.cn/Article/315/51724…0分鐘的高強度運動(約85%儲備心率)、或者是每週60分鐘的中等強度運動(約75%儲備心率)。 2017年3月,美國醫學期刊 (The American Journal of…
http://www.top1health.cn/Article/306/52056…除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌和抗癌能力。然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?最佳的走路…
http://www.top1health.cn/Article/248/51846…少超過150分鐘,或每30~60分鐘。 **運動強度:**中等強度。 **運動類型:**有氧運動為主,例如,游泳、跑步、快走、腳踏車、直排輪、球類運動等。 **注意事項:**…
http://www.top1health.cn/Article/232/51859…利用空檔,做抬腳運動5分鐘、每周游泳1次,以及固定做2~3次中等強度的肌力訓練,每周不超過四4呼吸,而且是「深呼吸」,避免缺氧,使體內的氧化壓力倍增,造成組織發炎,甚至刺激腎上腺分…
http://www.top1health.cn/Article/101/51856…是太高。 **特點2/有效激發人體健康因子:**它屬於中等強度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機,能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子,並充分發揮它們的防病治病、養生保健功能…
http://www.top1health.cn/Article/302/51777運動有益身心,研究發現,適量的中等強度的運動,如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動,對提高人體抵抗力有好處。不過,醫師提醒,規律的運動固然好,慎選運動的項目也很重要,太劇烈的運動,長…
http://www.top1health.cn/Article/80/51513… 根據研究,大約只有不到一半的病人真的有在運動 (定義:中等強度以上的運動,一次30分鐘,一週三次)。此外,糖尿病患(或糖尿病高風險的族群)與健康人不同,身體可能存在一些問題,…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150…。 如果沒有運動習慣的人,可以依照聯合國的建議,先從事中等強度的運動(METs 3-6之間),慢慢提升活動量,增加運動時間,培養良好的運動習慣喔! 運動與飲食就像天平…
http://www.top1health.cn/Article/250/43476…0%),每階段維持6至8周或視個人身體狀況延長,再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50-70%)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70-85%)。 **4.建立適合自己的…
http://www.top1health.cn/Article/248/40380…學會)發佈關於有氧運動的時間: 每週150-250分鐘中等強度有氧運動,僅能維持體重。 每週大於250分鐘中等強度有氧運動,對於減重有幫助。 因此每週至必須有五…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191…料—肝醣,被儲存在細胞內以備不時之需,不管是什麼運動,只要是中等強度以上、讓人感覺喘的運動,或多或少都會消耗肌肉裡的肝醣。 如果運動後不補充養分,肌肉中的肝醣存量不足,會讓疲…
http://www.top1health.cn/Article/101/38695