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新冠肺炎COVID-19本土病例持续增加，全台三级防疫警戒，所有人群聚集的健身房、运动中心全都关门，民众也应该尽量待在家，想要维持以往的运动习惯，成为一件困难的事。许多人担心每天居家看电视吃零食，体内热量都消耗不掉，很有可能体重增加肥胖。究竟待在家能做什么运动？台湾复健医学会与台湾运动医学学会合作，制作「新冠疫情下的运动指南‧懒人包」，推荐大家居家做中等强度运动，一样拥有良好身体机能，强化抵抗力，对抗病毒威胁！

疫情下运动有3大好处：减少焦虑压力、调控免疫系统、减少重症风险

在疫情下运动有3大好处，包括：减少焦虑压力、调控免疫系统、减少重症风险。建议一周累积做到150至300分钟中等强度有氧运动+至少 2 个时段肌力训练。但是，并不是运动强度愈高愈好，若平常不习惯高强度运动，突然做超过90分钟的高强度运动，反而会对免疫系统有害。

建议防疫在家进行中等强度的运动，可以调控免疫系统，减少感染病毒后变成重症的风险，也可以降低焦虑与压力。至于，什么是中等强度的运动？可以用运动时的费力程度当指标，例如一边跑步、一边能够简短对话交谈，大致即属于中等强度运动。或用年龄计算心跳储备率，公式如下：

(220-年龄-休息时的心跳速率)x(40-59%)+休息时的心跳速率

因此，不管你是原本规律上健身房或户外运动而今被迫中止、没有染疫居家隔离中，或是不幸染疫的的状态，都应该依状况调整，维持运动习惯。

建议做哪一些运动呢？在室内运动，可以选择跳绳、爬楼梯快走跑步机快走或跳舞等，以及别忘做肌力运动，例如伏地挺身、深蹲、阶梯有氧等。

为了提供大家在疫情下的运动建议，台湾复健医学会与台湾运动医学学会合作，制作「新冠疫情下的运动指南‧懒人包」，希望让喜爱运动的每个人，在疫情警戒中安全的运动，维持良好的身体机能抵抗力，在这场持久战中，打败新冠肺炎病毒！

陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）

（陈渝仁医师、林杏青医师、黄世纲医师共同制图）