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…這些「心」苦要自助人助,可嘗試透過自我引導法,搭配腹式呼吸,吸氣的時候告訴自己有覺察到這些不適情形,吐氣時告訴自己「我可以照顧這些情緒」,增強自己的正面能量。 另一半的協助更…
http://www.top1health.cn/Article/262/12375…方,拉長與地面的距離,肚子微微收起,屁股上提,努力伸長雙腿,吸氣時左腿向上抬起,吐氣時再慢慢放下來,保持「吸氣上抬、吐氣下放」的口訣先做4次,第5次當腳抬起時,停在空中往前畫圓8次…
http://www.top1health.cn/Article/250/12374…體轉向右側,抬起右腳。 **3.右踩弓箭步** 吸氣,右腳膝蓋抬起往前跨成弓步,左腳呈箭步,背部和左腳要呈一直線。 **4.弓箭步轉體** 吐氣,上半身…
http://www.top1health.cn/Article/248/12328…開的距離,吐氣,將身體下蹲,雙手順著身體往下沉,放在大腿上,吸氣。(口訣:開吸、吐合) ![][31288] ![][31289] ![][31290] ![][31291…
http://www.top1health.cn/Article/248/12319…/黃志文)][31381] 第2個動作則把左手靠在右膝上,吸氣輕輕向右扭轉身體,身體順勢往右後方旋轉,頭往後看,持續1個深呼吸後,再回正;接著換邊再做1次,右手靠在左膝上,吸氣輕…
http://www.top1health.cn/Article/248/12336… **1.預備動作** 兩腳打開比肩寬,雙手放於大腿上面,吸氣預備。 **2.蹲馬步舉手** 吐氣,膝蓋彎曲成馬步,身體往下沉,左手上舉。 **3.舉手轉體** …
http://www.top1health.cn/Article/248/12330…點是持續炙熱的,外圍順著氣流輕鬆運行。配合著上吸下吐的韻律,吸氣時上半身挺起,打開胸膛,將氧氣供給至體內,往下彎時隨著吐氣時把心火往外發散出去! **【訓練&改善】** 1…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327… 雙手十指交握放頭後,手臂貼於床,動作過程頭不抬。 3. 吸氣,兩邊肩胛骨用力朝內縮,胸部自然挺出。 4. 緩慢數到十五,放鬆,休息五秒。 5. 重複3-4,共3回 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/12313…*【肩胛伸展第1招:上舉下壓】** 採平坐姿或坐在椅子上,吸氣時,慢慢的將雙肩往上提,感受到肩膀肌肉帶動關節舒展,吐氣時,再慢慢地把肩膀放下,感受到頸部肌肉延伸,可靠雙手撐地,增…
http://www.top1health.cn/Article/248/12253…收,將肺部的空氣盡量吐乾淨。 3. 閉口,用鼻子緩緩地深深吸氣,吸氣的同時用力讓腹部上挺。 4. 重複第2、3步驟。 **提醒:**注意吐氣時間要是吸氣時間的2倍以上;練習一…
http://www.top1health.cn/Article/29/12234…次10回。以及做「腰背肌肉(貓式)運動」,將雙手及雙膝撐地,吸氣時頭抬高、背下降,吐氣時低頭、拱背。還有「背部與臀部運動」,採仰臥、雙膝彎曲,將臀部抬高。 **下背痛延伸至產…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227…* ![核心暖身運動(攝影/黃志文)][30886] 先吸氣、如同伸懶腰般把身體往後伸展,吐氣時身體往內收。 **【蛙式】** ![蛙式(攝影/黃志文)][30887]…
http://www.top1health.cn/Article/46/12184…為1組,記住在動作時,要感覺大腿與小腿處的肌肉伸展,頻率上可吸氣左腳、吐氣右腳,也可放慢速度,單腳伸展時搭配1個吸吐氣循環。 ![靠椅下犬式(攝影/黃志文)][30723] *…
http://www.top1health.cn/Article/17/12137… 早上起來先不要用力的深呼吸,將雙手搓熱,放在鼻子前面深深的吸氣,再慢慢的用鼻子把氣吐出,感覺到鼻腔內充滿溫熱的氣體。接著用雙手中指,順著眼睛、鼻翼往下輕壓,力道不宜過大,以免引起…
http://www.top1health.cn/Article/248/12112…蓋則應放在骨盆的正下方。 **【骨盆搖擺伸展】** 吸氣時感覺脊椎延展拉長,吐氣時把臀部移向左邊,將頭輕輕地向左側旋轉,看到左側臀部,像是與小孩子玩捉迷藏一般,接著回正吸氣…
http://www.top1health.cn/Article/17/12021