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「其實你不懂我的心…」對於進入更年期的夫妻來說，往往怕自己變老、變得沒有魅力、變得不受重視，不僅容易有情緒困擾，甚至影響互動關係。專家指出，由於每個人的調適能力不同，轉變的步調也不盡相同，夫妻要了解彼此的「心」苦，多傾聽多支持，以免產生誤解。

進入更年期的夫妻，往往怕自己變老、變得沒有魅力、變得不受重視，不僅容易有情緒困擾，甚至影響互動關係。

更年期女性易情緒不穩定

中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬表示，女性的更年期症狀比男性來得明顯，除了情緒變得比較不穩定，生理上出現停經、熱潮紅等不適，嚴重者也會影響心情。停經也表示喪失了生育的能力，對於部分女性來說，會擔心自己也跟著失去女性的魅力、對外表失去自信。

更年期的女性還可能有兩種情形：一種是認為前半輩子為先生、為子女付出夠多了，原本個性很順從者，變得比較有主見、過自己想要的生活；另一種則是因為子女長大、甚至離家了，心裡感覺空虛，覺得自己不再重要了。

男性更年期易有中年危機

男性雖然更年期的生理症狀沒那麼顯著，但同樣感覺「心」苦，尤其角色轉變，容易讓他們產生中年危機。林萃芬心理師表示，更年期男性可能從職場退下來，找不到生活重心，於是把管公司那一套用到家裡來，反而得不到預期的肯定，甚至還被嫌惡；這階段的男性也可能因擔心失去魅力、或要重溫年輕的感覺，外遇的機率也變高。

自助人助處理「心」苦

林萃芬心理師建議，處理這些「心」苦要自助人助，可嘗試透過自我引導法，搭配腹式呼吸，吸氣的時候告訴自己有覺察到這些不適情形，吐氣時告訴自己「我可以照顧這些情緒」，增強自己的正面能量。

另一半的協助更加重要，多一些讚美與鼓勵，可以讓對方安心；此外，更年期之後生活該怎麼調整，也應互相溝通。林萃芬心理師提醒，「溝通」不是要搶著說，那會變成只講自己想講的，應該要先傾聽、最好做些摘要，確認對方是不是這個意思之後再來發表意見，以免產生誤解。

適時表達自己的身心狀態與情緒，也能避免另一半誤觸地雷，如果有疾患、不要諱疾忌醫，妥善治療才能避免增加情緒的負擔。