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…食攝取具有抗憂鬱作用的魚油,像是有豐富Omega-3脂肪酸的秋刀魚、鯖魚等,或是透過魚油保健食品補給;增加五色蔬果的攝取,可以獲得較多植化素來幫助身體抗發炎,另外也可以攝取乳品、鮭…
http://www.top1health.cn/Article/248/89984…。 **哪些食物富含維生素D?** 魚類(像是鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋、豬肝等以及香菇(需經日曬)、黑木耳等。 **哪些人容易缺乏維生素D?** 茹素者、嬰幼兒…
http://www.top1health.cn/Article/248/89871…減少自由基傷害;富含Omega-3脂肪酸的食物如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、堅果、藻類等,則可以舒緩用眼過度的疲憊感、緩解發炎症狀及眼睛乾澀問題。 另外,維生素A、維生素B群、維生素…
http://www.top1health.cn/Article/244/89625…的發炎反應、保護視網膜及視神經。 **推薦食材:**鯖魚、秋刀魚、鮭魚、魚油、亞麻籽油、奇亞籽、核桃。 蔡宜庭營養師提醒,其實這些營養素廣泛存在於各個顏色、多種食物中。最簡…
http://www.top1health.cn/Article/248/89441… **食物代表:**黑木耳、乾香菇、雞蛋、深海魚類(如鮭魚、秋刀魚);不過,從飲食攝取無法完全滿足人體對維生素D的需求,建議大家趁著陽光露臉時多多走出戶外活動、接受日曬來補充。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/89426…但能攝取優質蛋白質,還能減少過多飽和脂肪的攝取。例如:鯖魚、秋刀魚、比目魚、鮭魚。 **3.飯後甜點、點心改成水果** 每日一杯手搖飲、飯後甜點似乎成了現代人飲食習慣的常態,享…
http://www.top1health.cn/Article/30/89272…組成大腦和神經的重要成分。 **推薦食物:**鮭魚、鮪魚、秋刀魚、白帶魚。 **6.帶殼海鮮:** **功效:**牛磺酸能調節情緒、緩解壓力,維生素B12能促進神經系統健康。…
http://www.top1health.cn/Article/248/89144…果,補充維生素C及植化素** 2.以富含魚油的魚類如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等,及雞蛋取代紅肉以及加工肉的攝取(如牛肉、豬肉、培根、貢丸)。 3.以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油及含多…
http://www.top1health.cn/Article/407/89117…酸助減緩發炎反應及紓解壓力,改善肌肉酸痛等不適,其餘食材可吃秋刀魚、鯖魚、核桃、亞麻仁油、魚油。
http://www.top1health.cn/Article/407/89115…功能,近年也有研究指出具有預防憂鬱的效果。中小型魚類(鯖魚、秋刀魚等)、亞麻籽、奇亞籽、核桃等皆含有豐富的Omega-3脂肪酸。 最後潘富子營養師提醒,在家遠距工作會減少許多…
http://www.top1health.cn/Article/407/89088…吃兩人補!天然食材中以魚類內含豐富的DHA,如:鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚、鮪魚,但怕大型魚類含重金屬,建議孕婦1週食用1至2次即可,以巴掌大的小型魚為主較佳。 **4.鈣:*…
http://www.top1health.cn/Article/234/88989…攝取Omega-3脂肪酸,最常聽到的來源就是魚油。我們可以將秋刀魚、鮭魚、鯖魚等油脂豐富的魚類加入一週的菜單中,食用2-4次,就能從飲食中吃到⍵-3脂肪酸,幫助油脂平衡。 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/88755…吃,抗氧化效果加乘。 **建議食材:**芝麻、杏仁、鮭魚、秋刀魚等。 **5.鎂:**能提供醣類、脂肪代謝、DNA跟蛋白質合成,調節神經細胞與肌肉收縮的功能。 **建議食材:…
http://www.top1health.cn/Article/80/88595… **‧建議吃法:**每週至少吃2次的魚,例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚。 **5.大蒜:**富含的大蒜素和礦物質硒,能夠幫助肝臟解毒,免於有毒物質的損害。 **‧效用:**增強…
http://www.top1health.cn/Article/320/88506…2] **◎DHA** 魚類像是鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚等,都含有DHA。DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要,適當補充DHA會讓視覺更敏銳,但要注意的…
http://www.top1health.cn/Article/248/88274