…! ![【後背伸展】動作1:背靠背坐姿,老公吐氣前彎,老婆吸氣躺老公背上,停留並做5至10次深呼吸。(圖片/39健康網提供)][71294] **【後背伸展】** **功…
http://www.top1health.cn/Article/306/22297…兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然後切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232…*動作1:** 坐在椅子上,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。接著再彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。 **動作2:** 雙…
http://www.top1health.cn/Article/324/22028…右呼吸1次,起步階段以鼻子呼吸;當跑行一段距離後,以鼻子平緩吸氣,再由口呼出,短促有力,呼吸均勻而有節奏。 **本文出自人類智庫《24節氣健康養生法》**
http://www.top1health.cn/Article/203/22011…獨領風騷** **《準備動作》:** 1.自然站立,吸氣肩膀及肩頰骨向後向下,挺胸,雙腿張開,與肩同寬或更寬(越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉),腳板左右打開,約30~45…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005…微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。 2.吸氣,提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點。 **進…
http://www.top1health.cn/Article/306/21974…。 1.縮小腹座直,抬頭挺胸,雙腳踩平於地版。 2.慢慢吸氣,肚子hold住,胸部往前凸,骨盆往前,動作請緩慢。 3.慢慢吐氣,肚子慢慢往內縮,胸部往後,骨盆往後,動作請緩慢…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936…蹬起來的之後 再把腳往上抬起來。 **Step6/**蹲下吸氣 吐氣上推。 **貼心小提醒:** 側弓箭單邊做15次之後休息一下,再換另外一邊,可循環三回!注意在做這些…
http://www.top1health.cn/Article/292/21914…疲乏或情緒不穩定時,不宜進行按摩。 **方法2/吸氣按摩法:** 利用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時,小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起);吐氣時,小腹慢慢收回。行、立、…
http://www.top1health.cn/Article/292/21898…後第一天開始,除了患臂的保護和姿勢外,患者即可做深呼吸運動,吸氣與吐氣的秒數比例為1:4至1:5,也就是說,若吸氣2秒,吐氣就要8至10秒,依照個人狀況,深呼吸運動每次應做5至10…
http://www.top1health.cn/Article/309/21835…** **步驟:** 1.站姿,腳寬與臀部同寬。 2.吸氣,雙手往上延伸。 3.吐氣,左手握住右手手腕,往左邊延伸,右肩往右後方打開,停留8-10個呼吸。 **好處:**…
http://www.top1health.cn/Article/250/21818…著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。 2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。 ![][…
http://www.top1health.cn/Article/306/21717…來時,雙腳打開與肩同寬, 2.快速張趾、收趾30次 3.吸氣時抬高雙腳,離床大約30公分, 4.雙腳打開與肩同寬且盡量向外翻, 5.數到10下時再放下雙腳。 6.重覆幾次…
http://www.top1health.cn/Article/295/21685… **Step1/**雙腳大腿夾住豬鼻墊較胖的那一側, 一邊吸氣,一邊墊起腳跟。雙手往前伸直。 **Step2/**一邊吐氣,一邊以10秒的時間慢慢曲膝。在能力範圍內做半蹲動作,…
http://www.top1health.cn/Article/269/21683…690] **Step1/** 跪立,雙腿分開與肩同寬,吸氣,腰背挺直。 **Step 2/** 大腿與小腿要保持垂直。 **Step 3/** 呼氣,上身慢慢後仰,左…
http://www.top1health.cn/Article/203/21671