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…。 秋冬保護關節,除了要注意關節保暖之外,不妨適度進行有氧運動,但是不宜對關節造成過大壓力,建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等,也能同時增強體力、減輕體重;如果不方便外出…
http://www.top1health.cn/Article/238/46748慢性疾病如高血壓、糖尿病、高血脂等,除了飲食跟生活習慣調整,很多人仍然要長期服藥。隨著年齡增長、身體老化,吃藥的種類跟數目有增無減也不稀奇。難道,病人就沒辦法減少用藥量嗎? …
http://www.top1health.cn/Article/248/44634…黑豆、山藥等。 **4.常常運動、活動手腳** 多做有氧運動可以提供腦部氧氣量,建議每週至少運動3.次,每次維持30分鐘以上。如果無法做到有氧運動的程度,常常走路也很好!平…
http://www.top1health.cn/Article/248/44587…加倍,找回窈窕好身材! ![][111821] **有氧運動持續40分鐘 燃脂更有效** 運動,是擺脫肥胖的必要手段!特別是跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動,可以讓…
http://www.top1health.cn/Article/248/45666…運動時間的長短,而不是運動有多激烈。其實,最棒的運動組合,是有氧運動加上肌力運動,因為肌力運動可以增加燃燒脂肪的效果和加強曲線的鍛鍊,讓身體瘦得有型肌肉玲瓏有致。 建議減重者…
http://www.top1health.cn/Article/101/44544…強運動促進水分排除,例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動,藉由運動使肌肉收縮,促進循環,消除水腫,還能促進脂肪燃燒。 **★減輕水腫的穴位按摩** 預…
http://www.top1health.cn/Article/80/44601…度運動(腳踏車)表現的差異。目前的研究的確證明,在中高強度的有氧運動之後,給予高升糖指數的碳水化合物,可以回填運動中損失的肝醣。甚至在運動中攝取的碳水化合物,可以快速作為能量來源。…
http://www.top1health.cn/Article/22/44582…該每天保持30分鐘的活動與運動,只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半,轉變為使用較多的脂肪,且運動時間越長,使用脂肪的比例也會越高…
http://www.top1health.cn/Article/80/43478…果想要有效鍛鍊肌力、雕塑身型,最好能將從事跑步機等幫助熱身的有氧運動時間,加以降低。才不會因為過度進行肌耐力訓練(有氧運動),而造成肝醣過度燃燒提前消耗殆盡;而影響後續肌力訓練時,…
http://www.top1health.cn/Article/250/43485…」?其實時間比你我想像的來得快許多哦!舉例來說,持續六個月的有氧運動訓練,可以讓DNA甲基化的狀況減少。「DNA甲基化減少」又和運動有何相關性呢?關係可大了,當甲基化減少時,相關的…
http://www.top1health.cn/Article/101/44540…,但是時機要選對,最好是在傍晚5、6點,或是晚餐前,可以做些有氧運動如慢跑等,時間不用很長,哪怕只有20分鐘的運動,長期維持下來都能為睡眠品質大加分~另外,失眠患者最能深刻體會的就…
http://www.top1health.cn/Article/76/43348…無形中也可能增加健身帶來的風險,體重過重的人,會建議還是先從有氧運動開始減重,一般建議骨骼肌率男性:34%以上,女性是27%以上。 <!--more--> **這樣做訓練肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/43253…在標準範圍之內。只要超出任何一項標準,就要利用30分鐘以上的有氧運動,像是騎單車、游泳等,來幫助消耗過剩的熱量,並燃燒脂肪,才能達到全面瘦身的目的。 但沒有運動習慣的人可別操…
http://www.top1health.cn/Article/240/43297…要的肌肉流失!除了飲食調整,還必須佐以適當的訓練菜單(無氧+有氧運動,之後有空會慢慢補充新文章)。切記,除非你去局部抽脂,不然的話,循一般途徑(飲食控制或運動)並無法消去局部脂肪!…
http://www.top1health.cn/Article/250/43282… 學會腹式呼吸:**避免身體缺氧,每天也可以做30分鐘輕度的有氧運動。 **6. 適度的休息:**尤其是晚上11點到凌晨3點,是肝膽排毒重要的時間。 **7. 控制好病毒數…
http://www.top1health.cn/Article/320/43199