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骨盆前傾的主要原因,在於大腿前方的股四頭肌太過僵硬。這塊肌肉是由四個部位所組成,其中一個部位連結股關節,具有幫助身體彎曲的功用。若能同時拉伸位於小腿腹的腓肚肌,效果將更明顯。 …
http://www.top1health.cn/Article/144/85138…往往一爬山,就到復健科或骨科報到。爬山雖然會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌,以及後側的膕旁肌,但這些肌群附近的關節同樣受壓承重。 爬山時,俗稱為膝蓋骨的髕骨被迫滑動,如果曾經受過傷…
http://www.top1health.cn/Article/232/84957…,受傷當下只聽見一聲「啪」,就感覺疼痛,之後也慢慢腫脹,大腿股四頭肌肌力變得很差、無力,膝蓋的穩定度變得很差,彷彿軟腳。雖然沒有開刀,但是透過復健把肌力維持住,是保護膝蓋最好的方法…
http://www.top1health.cn/Article/167/84708… 筋膜槍主要適用於「大肌肉」按摩之用,例如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等,不適合使用在關節處、肌腱韌帶和小肌肉等身體部位。 所以,像是常見的腰部脊椎或頸椎的肩頸酸痛…
http://www.top1health.cn/Article/318/83650…事爬山等,相對容易造成膝關節負擔的運動。以下推荐簡單鍛鍊大腿股四頭肌的運動: **《第1招/椅子上抬腿鍛鍊》** **做法:** 1.選一把穩固的椅子,坐…
http://www.top1health.cn/Article/140/83401…吃藥,還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉,例如位於大腿的股四頭肌、股內側肌、股外側肌及腿後側肌群,以及位於臀部的臀大肌、臀中肌的伸展運動,藉此加強肌肉的彈性,還可以幫助膝關節吸…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468…: **改善血液循環4動作** **A.跪姿股四頭肌拉伸運動:** 先做跪姿弓箭步拉伸運動,再用同側手抓住後側腳背,另一側的手可以平舉以維持平衡。此動作可以伸展髖…
http://www.top1health.cn/Article/80/83261…有肌少症肌力退化,也會使膝關節退化更加雪上加霜。 **股四頭肌愈強大愈穩定,就愈能維持膝蓋不受傷** 膝蓋就像是一個精密的儀器,裡面包括韌帶、肌腱、軟骨、結締組織與關節液等…
http://www.top1health.cn/Article/248/83141…示,登山時會使用到的肌肉主要以平時人體不易使用到的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群膕旁肌、臀部後方的臀大肌、小腿肚後側肌群為主。所以開始爬山前,提升這些肌群的柔軟度很重要,建議大家…
http://www.top1health.cn/Article/302/82977…抬腿** 總之,避免膝關節退化的關鍵,即是要訓練大腿前側的股四頭肌,以及後腱的肌肉,坐在椅子上,將小腿往上平舉,把腳板勾起來,重點是大腿肌肉要硬起來,維持5秒再放下來,一天建議兩…
http://www.top1health.cn/Article/248/83116… 在治療方面,初期退化者可使用藥物配合護膝及股四頭肌訓練運動、玻尿酸及血小板血漿 (PRP) 注射、高位脛骨截骨術、單腔室膝關節置換術及自體脂肪幹細胞注射,關於自體…
http://www.top1health.cn/Article/302/83001…**抬腿同側的腳尖繃直時,針對臀大肌鍛鍊;腳尖回勾時,則促使股四頭肌運動。重複抬起放低之間腿部不靠地,直到練習結束腳才重新回到地面。 **【趴姿抬腿】變化動作** …
http://www.top1health.cn/Article/306/82795…,至床邊教導病人如何使用助行器或拐杖,以及後續的膝關節運動及股四頭肌運動,在住院的期間會使用膝關節連續性被動運動器(CPM)進行膝關節的復健運動;出院後可以進行適度的散步運動,且持…
http://www.top1health.cn/Article/238/82388…示,登山時會使用到的肌肉主要以平時人體不易使用到的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群膕旁肌、臀部後方的臀大肌、小腿肚後側肌群為主。所以開始爬山前,提升這些肌群的柔軟度很重要,建議大家…
http://www.top1health.cn/Article/302/82340…走路,怎麼會有肌少症?實情是走路不太會訓練到全身最大的肌肉─股四頭肌,如果要對身體更好的話,應考慮騎腳踏車、爬樓梯或舉啞鈴深蹲等阻力型運動。許多論文報告都支持這種重量訓練對中老年人…
http://www.top1health.cn/Article/277/81513