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骨盆前傾的主要原因，在於大腿前方的股四頭肌太過僵硬。這塊肌肉是由四個部位所組成，其中一個部位連結股關節，具有幫助身體彎曲的功用。若能同時拉伸位於小腿腹的腓肚肌，效果將更明顯。

同時針對腿部兩處肌肉下手，效果更明顯！

體驗者感想

40 世代‧男性

漸漸看到改善效果，真讓人開心！

以解剖學的角度說明伸展運動

有骨盆前傾困擾的人，特別推薦這項伸展操。這個動作的重點在於大腿前方的股四頭肌，此處的肌肉一旦硬化，骨盆就會往前傾斜。只要勤做這招伸展操，症狀就能明顯改善。

如果想要更快看見骨盆歸正的成效，則建議搭配操作腓肚肌的伸展操。當大腿前方的肌肉變得僵硬，身體就會往前傾斜，整個人的重心會移向前方，如此一來小腿腹就會一直處於收縮的緊繃狀態。

而當小腿腹開始變硬，大腿前方就會變得更硬；大腿前方變得更硬之後，又會接著導致小腿腹變得更硬，陷入惡性循環。因此最好同時操作兩種伸展操，比較硬的那一邊則多花一點時間。

POINT

操作時一定要單手扶著牆壁，讓身體保持平衡。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》一書

（圖片提供／方言文化）

（圖片提供／方言文化）