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…~40毫升),以免攝取過多熱量。 **別連兩天不運動 有氧運動是首選** 聰明飲食之外,運動對預防心血管疾病也很重要!張佩蓉營養師建議,糖尿病患者應保持規律運動的習慣,以有…
http://www.top1health.cn/Article/320/51441…4大耗氧生活,並多攝取維生素C和鐵質,提高身體的含氧量,樂活有氧人生。 ![][118813] **人為什麼需要氧氣?** 氧氣,化學式O2,無色無味,占空氣組成…
http://www.top1health.cn/Article/355/51427…*減重原則 飲食配合運動** 基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌…
http://www.top1health.cn/Article/101/51313…訓練是燃燒脂肪最好的形式,建議每週3至4次重量訓練、2至3次有氧運動,盡可能在生活中動起來。如果不想去健身房,儘量步行或騎自行車,而不是使用汽車或公共汽車,還有爬樓梯取代搭電梯,散…
http://www.top1health.cn/Article/101/51277…雖然少吃一點容易做,但額外花時間運動,每天要做上1小時以上的有氧運動,才能消耗300大卡,對大多數的人來說,的確很困難。因此,最好從改變生活型態做起,多走路增加熱量消耗。 至…
http://www.top1health.cn/Article/80/51254…儲備、活絡大腦。規律運動也很重要,包含爬山、跳舞、騎腳踏車等有氧運動都對大腦有益。 **健康飲食型態 降低失智症風險** 飲食方面,除了營養均衡,建議適度補充鯖魚、秋刀魚、…
http://www.top1health.cn/Article/248/51043…4大耗氧生活,並多攝取維生素C和鐵質,提高身體的含氧量,樂活有氧人生。 ![][118177] **人為什麼需要氧氣?** 氧氣,化學式O2,無色無味,占空氣組成含量…
http://www.top1health.cn/Article/80/51060…和下半身要做什麼運動?** **A:**媽咪一開始可以先從有氧運動開始,再逐漸增加下肢及全身性的肌力訓練;有氧運動搭配核心肌力訓練有助消除腹部囤積的內臟脂肪,脂肪層變少後腹部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153讓身體不老不胖,飲食有訣竅,大家熟知有氧運動,可同時增加身體涵養量,產生抗氧化,消滅自由基,提升抗氧化能力。事實上,吃對抗氧化食物,包括芝麻、海帶芽、海苔等,也能對抗自由基,進而達…
http://www.top1health.cn/Article/320/51063…活中就有不少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議,不妨從**有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始,改善睡眠、保護大腦:** <!--more--> ![運動可以促進腦內啡的分…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130…化的重點,其中以學習使用「髖關節走路」是重要的關鍵,同時能讓有氧運動發揮最佳效果。 ![][117811] **鍛練全身的肌肉 才能正確走路、維持良好姿勢** 只有均衡鍛…
http://www.top1health.cn/Article/306/51062…胎,真的要下定決心執行減重計畫了!不過到底該選擇夜跑,在家跳有氧操,還是上健身房做重訓,到底要怎麼著手才可以讓減重更有效率呢? ![][117812] 其實有一項很容易被大…
http://www.top1health.cn/Article/250/51055…**2.放鬆運動:**瑜伽及按摩可以舒緩身心的壓力感,簡單的有氧運動也可以提振精神,讓體內的腎上腺素可以穩定分泌,而不會起伏太大。 **3.不要心急:**眼光放在前方,做好時間的…
http://www.top1health.cn/Article/80/50912…活中就有不少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議,不妨從**有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始,改善睡眠、保護大腦:** <!--more--> ![運動可以促進腦內啡的分…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853…導致手腳冰冷。][117715] **壓力大肝氣鬱結 有氧運動促進循環** 另外,賴睿昕中醫師指出,如果工作、生活壓力大造成肝氣鬱結,更容易引起氣血瘀滯,導致手腳冰涼。建議…
http://www.top1health.cn/Article/248/50935