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「慢跑」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「慢跑」的資料

不想越老越胖？遠離肥胖先養成這18個基本生活習慣

…有氧運動具有燃燒脂肪的效果，卻沒有減少肌肉的副作用，如健走、慢跑、游泳等等都屬於有氧運動。我們應該積極養成每天運動三十分鐘的習慣。除了運動和飲食以外，還要避免過勞、注意適時抒解壓力…
http://www.top1health.cn/Article/101/64659
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。 **2.肌肉筋骨多伸展：** 平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
月經來怎麼吃都不會胖，真的還假的？3大生理期瘦身迷思破解

…愉悅。建議避開強度過強的運動和水上活動，選擇有助舒展、放鬆的慢跑或瑜珈。 **完整文章請看VOGUE.com**
http://www.top1health.cn/Article/145/63611
更年期甩掉肥胖～2大利器：靠肌力訓練與有氧運動

…每個月就多瘦1公斤。 **2.有氧運動：**包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等，因有氧運動能讓心跳、呼吸頻率加快，吸進大量氧氣有助體內燃脂；建議民眾上班途中可快走20…
http://www.top1health.cn/Article/101/63512
擔心卵子太老會不孕？「卵實力」好不好，陰道分泌物藏線索

…也得到良好的呵護，並為懷孕打下堅實的基礎。有氧運動種類，如：慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳、騎單車、踩飛輪等。 **2.適度地釋放壓力：**長期處於高度壓力之下，容易讓身體產生…
http://www.top1health.cn/Article/259/61409
褪黑激素防老化、抗癌超強大〜這1招促進分泌

…也需安排計畫規律地曬太陽；先避開紫外線最強的時段，一天散步或慢跑30分鐘是最棒的。如果感到困難，在太陽下做日光浴也有助於荷爾蒙分泌；或是在陽光充足的日子，打開窗戶令家中採光變好，也…
http://www.top1health.cn/Article/248/58156
總是精神不濟？除了咖啡，這7個簡單方法也有助恢復

…t表示：「我深信從事體能活動絕對有助於血液循環，到外頭散步或慢跑10分鐘、跟著音樂起舞都是立刻就能嘗試的好方法！」 **完整文章請看VOGUE.com**
http://www.top1health.cn/Article/248/60336
抗老、防失智，做「手指操」大腦增記憶、靈活不打結

…比較適合呢？以下歸納有4大類：. **1.有氧運動：**如慢跑、騎腳踏車、游泳、韻律操等。 **2.肌力訓練：**建議可以使用適當重量的沙袋綁在手腳執行活動，或者也可以將沙袋綁…
http://www.top1health.cn/Article/248/58266
久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

…上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時…
http://www.top1health.cn/Article/80/58211
跑者注意！想了解自身足部健康狀態？跑鞋磨損位置藏玄機

很多人對於跑鞋的磨損非常好奇，到底怎麼磨損才算是正常的，在此提供大家兩個可以觀察的重點： ![][138435] **腳跟處的磨損應該在靠近外側的位置** 正常行走，當腳…
http://www.top1health.cn/Article/248/59310
運動狂魔！跑馬拉松體脂肪不到10％，原來秘訣是…

… 在日本曾經指導過許多馬拉松頂尖選手，目前教導一般市民跑者的慢跑教練川越學，在其新書《每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練》中提到，一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養…
http://www.top1health.cn/Article/306/58028
常常失眠怎麼辦？學學農夫赤腳走路，「接地氣」4秘訣！

…路時要練習如何用腳趾來抓地面，同時掌握好踩踏力道，以快走取代慢跑，每次走約30至60分鐘，每星期大約1至2次，以免運動量過大而導致腳底疼痛。另外，赤腳行走前要檢查路面有無玻璃、釘子…
http://www.top1health.cn/Article/258/58243
原來深蹲、抬腿有這些好處〜增加肌肉、抗老化…

…動法」介紹的動作是，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。 **【最適合分泌生長荷爾蒙的運動法】：** 大腿是人體…
http://www.top1health.cn/Article/306/58180
杜絕復胖！中醫教你健康減重3步驟，溜溜球效應不再來

…前研究，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練，這種方式不僅可以減少最多體脂肪、保持肌肉不留失，重點是相對於單純的的有氧運動和重量訓…
http://www.top1health.cn/Article/250/58228
運動後怎麼吃才不會胖？營養師公開5種運動收操餐

… 3.營養元素多元、營養密度高的奇異果一顆。 **【慢跑族/單車族的收操餐】：** 1.一杯低糖高纖豆漿。 2.香蕉、涼麵、穀物棒等醣類，蛋白質與醣類的組合，能補充能量…
http://www.top1health.cn/Article/101/58217