拉筋 | 搜尋結果 | 華人健康網

「拉筋」搜尋結果

總共找到 320 筆符合關鍵字「拉筋」的資料

啪！腳跟像被刀砍！阿基里斯腱斷裂

… **【預防阿基里斯腱發炎】：** **1.運動前暖身拉筋：**做激烈運動前應先做好暖身，運動後要重視伸展，有利於增進柔軟度，避免肌腱攣縮與疲乏。 **2.適當運動與休息：…
http://www.top1health.cn/Article/238/13215
女性兩頭燒　「媽媽手」疼痛擾人

…疼痛，容易發生於慣用手。曾頌惠醫師表示，適度的休息、拉筋，避免手腕、手臂過度使用，是避免這類手部痠痛的首要原則。此外，她建議女性平時也多愛護自己一些，做家事多利用工具、請家…
http://www.top1health.cn/Article/167/12757
上班族假日激烈運動　動越多傷越多

…等。 **3.柔軟度活動：** 柔軟度活動是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操，或是瑜珈、皮拉提斯等來達成。例如：久坐後，伸展手臂、…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654
按滑鼠手痠麻　腕關節伸展這樣做

…，做完以後，將兩手手指交疊往外、往前推，也可以順勢將雙手往上拉筋伸展，讓手腕、手指頭更靈活，舒緩因長時間使用滑鼠帶來的手部不舒服。 ![手腕伸展操：上抬（攝影／黃志文）][312…
http://www.top1health.cn/Article/248/12312
老人慢跑別失速　掌握5大要點

…開始跑步，很容易造成運動傷害，此時暖身就十分重要了。運動前的拉筋暖身可以讓肌肉在運動收縮前充分的放鬆。 **第四步：慢跑時間** 依照每個人的身體狀況不同，要懂得適當休息，…
http://www.top1health.cn/Article/263/12279
打擊肩頸痠痛　瑜珈肩胛伸展3招

…第一時間都會想靠著伸懶腰跟仰頭的動作舒緩，但從僵硬的姿勢忽然拉筋，一不小心肌肉恐受傷，瑜珈老師建議可以透過溫和的瑜珈動作，伸展肩胛骨改善痠痛。**（影音／攝影記者黃志文）** !…
http://www.top1health.cn/Article/248/12253
瘋媽祖！遶境前幾周先來練腿功

…疲勞和痠痛，此情況特別容易發生於炎熱的氣候；若每天行走前缺乏拉筋等暖身運動，甚至會出現拉傷或抽筋等現象。 - 保健之道：參加徒步進香活動前幾周，每天訓練腳力、多走路，讓肌肉產…
http://www.top1health.cn/Article/120/12229
健走好處多！暖身操8招防運動傷害

…志文）][30184] **7.側身拉展微墊：**側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。 ![第7招：側身拉展微墊。（攝影／黃志文）][30185] **8.原地踏步擺動…
http://www.top1health.cn/Article/248/11959
孕婦肩頸痠痛　瑜珈兩動作舒緩

…，可運動到上肢、腋下淋巴腺，消除鬱結的淋巴水腫，同時也可透過拉筋的原理，舒緩肌肉因壓迫產生的緊蹦感，非常適合孕媽咪在家時常練習，做動作時注意呼吸要和緩深長，若有任何不適，則應立即停…
http://www.top1health.cn/Article/17/11943
甩水腫瘦身！東方比利私房淋巴操

…拉伸** 東方比利指出，拉伸操主要就是靠伸展運動讓身體達到拉筋的效果，可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛的激會，更可以提升體力、促進新陳代謝。首先取長毛巾或布條，將雙腳…
http://www.top1health.cn/Article/248/11904
馬克媽媽美腿術　敲膽經、刮肝經

…相連的內側肉與擴張的馬鞍肉漸漸消失，但中間還是需要配合腿部的拉筋與抬腿運動，才能雙管齊下。 ![馬克媽媽分享自己一直苦惱大腿粗（左圖），靠著敲膽經與刮肝經，配合規律運動，瘦出了漂…
http://www.top1health.cn/Article/182/11794
跑步肌腱拉傷　弓箭步拉筋可避免

…出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。 ![跑步慎防肌腱拉傷，運動前一定要做好拉筋動作。][29006] **…
http://www.top1health.cn/Article/248/11590
落枕≠睡不好　自救拉筋法緩解疼痛

…突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！ **【自救拉筋法緩解痠痛】** 潘筱萍醫師指出，提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還…
http://www.top1health.cn/Article/248/10874
萬病之源！按摩改善小腿循環不良

利用按摩小腿來活絡肌肉，其最大的好處就是讓血液、淋巴液等等在體內維持良好的循環。這與按摩肩頸以局部為主的方式有不同的效果，除了可改善小腿浮腫、疼痛和體寒之外，還能藉由改善體內循環提…
http://www.top1health.cn/Article/33/10721
人體的第二心臟　重視小腿血液循環

…活動也就難以順暢進行。 **本文摘自**[《超神奇小腿拉筋按摩操—喚醒全身60兆細胞的全自癒能量》](http://www.books.com.tw/exep/prod/bo…
http://www.top1health.cn/Article/33/10719