…?别担心,这次专栏由营养师教妳该怎么做才对! **创造热量赤字与摄取足够蛋白质是关键** 首先,我们要了解一天该吃多少热量,才能创造热量赤字!计算热量的方式有很多种,较为准…
http://www.top1health.cn/Article/101/82187…蛋白质尽量摄取在自身体重的1.5~2倍以上,以避免肌肉因 热量赤字而流失。理想营养素比例为:碳水化合物35~40%,蛋白质30~40%,脂肪25~30%。 也就是说,脂肪大概是…
http://www.top1health.cn/Article/101/79191…控制加上运动训练:合并饮食控制与运动训练,但会控制在20%的热量赤字 **研究结果指出**,不论哪一种方式最终都可以成功减重!但是在漫漫的减重路程中,因为成效不如预期或限制太…
http://www.top1health.cn/Article/80/51006…训练计画。举例来说,糖尿病患经常合并肥胖问题,维持一个稳定的热量赤字 (energy expenditure) 是主要的目标。由美国糖尿病预防研究 (Diabetes preven…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150