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… •代謝速度上升 •提高能量使用效率 •提升無氧呼吸效率 •增強肌肉纖維收縮力 •提高肌肉纖維神經傳導速率 然而要怎麼暖身才能讓運動表現更好,並且減少…
http://www.top1health.cn/Article/248/91798…應可以持續到手術完之後一星期。 ##認識有氧運動VS.無氧運動 基於「有動總比不動好,動好動巧身心好」的原則,選擇適合自己的運動,並且持之以恆是很重要的。運動分為有氧運動及…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777…,體重中肌肉比率愈高,愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動,選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助,例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。 ![提高基礎代謝率,就要增加肌肉組織。][…
http://www.top1health.cn/Article/132/91626…、三、五跑步,每周二、四、六進行其他運動鍛鍊。有氧運動有別於無氧運動,有氧運動的強度多半較低、時間較長,能提升心肺功能。所以,如果想要加快瘦身速度,建議每次有氧運動的時間持續30分…
http://www.top1health.cn/Article/101/91421…子增加骨質密度,幫助運動更給力! **建議運動/**不妨以無氧、有氧運動交叉的方式,增加原本的運動強度,有助於加快減重速度。 ##【經前期】 **時間/**月經來潮的…
http://www.top1health.cn/Article/82/91442…題。 口乾是導致口臭的最直接的原因,因為口乾時口腔內的無氧環境很適於厭氧菌滋生,並分解產生硫化物,而散發出腐敗的味道。另外,如果口腔衛生不佳,也容易導致牙菌斑產生,甚至造成牙…
http://www.top1health.cn/Article/237/91204…經過心肺測試後,透過門診來醫院接受訓練,結果呈現最大攝氧量及無氧閾值皆可獲得增加,醫院訓練組最大攝氧量增加,且醫院訓練組最大攝氧量人數進步百分比及進步幅度均較居家組進步大,所以醫院…
http://www.top1health.cn/Article/407/90806…細胞間質之空間,造成運送氧氣到細胞發生困難,因而細胞被迫進行無氧代謝而產生乳酸。因為乳酸可以自由出入細胞膜,細胞間質中之乳酸含量也隨之上升,此時在細胞間質中之乳酸可解離為氫離子與乳…
http://www.top1health.cn/Article/248/90193…論文發現:運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因,能提高「無氧作功能力」約11%,也就是本來臥推十下。][215173] **喝咖啡不但加速燃脂,還能重訓扛更重!** 這…
http://www.top1health.cn/Article/306/89967…類攝取量、油脂量和熱量。 **●餐前餐後運動:**餐前建議無氧運動、餐後建議有氧運動 **小提醒:**不想那麼勤勞的人,擇一進行就好,但其他餐次一定要控制。 ![前往吃到飽餐…
http://www.top1health.cn/Article/320/89339…避免在缺水的情形下,會更容易感到飢餓。 **4.有氧+無氧運動:** 建議在室內維持有氧運動搭配無氧運動,有氧運動建議每1小時有10分鐘做肢體活動的動作,如墊腳縮腹再深呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/101/89100…子增加骨質密度,幫助運動更給力! **建議運動/**不妨以無氧、有氧運動交叉的方式,增加原本的運動強度,有助於加快減重速度。 **【經前期】** **時間/**月經來…
http://www.top1health.cn/Article/101/89140…基礎代謝** 「力量訓練」又稱為重量訓練或阻力訓練,是無氧運動的一種,作者陸樂天認為,包括廣為人知的伏地挺身、深蹲、配合啞鈴和各種健身器材的動作,以及捲腹(一種鍛鍊下腹的運動…
http://www.top1health.cn/Article/250/88632…*【咖啡因促進燃脂2大要訣】** **1.採取中高強度無氧運動:** 根據美國哈佛大學醫學院研究團隊發現,運動時,肌肉會產生一種名為「鳶尾素」(irisin)的激素,能…
http://www.top1health.cn/Article/101/88481…可不斷將氧氣、養分帶來,並將代謝物帶走,所以乳酸堆積較少。「無氧運動」以肌肉持續性收縮的運動,如短跑、舉重、競賽等,此時肌肉細胞的能量來自無氧性代謝,易有乳酸堆積。 一般運動…
http://www.top1health.cn/Article/238/88260