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經常伸長頸部打電腦、低頭滑手機,甚至重量訓練用力不當等,都有可能造成肩頸部肌筋膜疼痛,主要症狀即肩頸部肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點。嘗試使用復健熱敷、電療,或針灸等治療,或許可以暫…
http://www.top1health.cn/Article/248/77811…她的個人YOUTUBE頻道分享私人健身菜單,10分鐘一組全身訓練包含有氧、肌力、平衡組合共11招,每個動作45秒,共做2組鍛鍊20分鐘,第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773…樣。隨時注意肌肉的伸展與收縮,就是美臀的捷徑。每個人在做肌力訓練時,都會想把訓練的成效最大化;若妳有這樣的想法,有件事特別重要。那就是腦子裡要隨時集中注意力,感覺肌肉在動作。說得具…
http://www.top1health.cn/Article/292/77749…的壓力增加,而造成關節不適或疼痛的情況。 這時應做肌力訓練增加肌肉力量,讓肌肉有平衡的力量去控制關節動作,並維持良好的姿勢並保護關節,並減少關節疼痛的發生。李婉如教練提到,「…
http://www.top1health.cn/Article/234/77738…,都因為核心力量不足而導致做不久,甚至會讓動作不標準。而開始訓練核心後,會發現以往容易腰痠背痛的身體開始獲得改善,身體線條也因為核心的幫助有了變化。既然核心這麼重要,每天花個10分…
http://www.top1health.cn/Article/306/77736…力。更重要的是要聽從醫師和治療師的指示,適當的休息,並且逐步訓練重新增強手指的活動度和抓握力量。依照受損程度的不同,可以每兩週評估,視情況逐步增加訓練。 **訓練握力增加爬樹…
http://www.top1health.cn/Article/248/76679…大腿與腰的力量上下來回移動。 **3.訓練大腿線條** 深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動,要注意的是,深蹲時膝蓋不要超過腳尖,然後可以加強將腳尖顛起來…
http://www.top1health.cn/Article/306/76627…: **1 增加心肺帶氧能力:** 心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣,一下子從事太過激烈或高強度運動時,可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等,那是因為血液中氧…
http://www.top1health.cn/Article/306/76622…始顧喉嚨吧!隨著年齡增長,喉嚨也會跟著老化,但是我們可以透過訓練來改善。 **喉嚨是空氣與食物、氣管與食物通道交會的位置** 喉嚨老化就容易誤嚥,這一點與喉…
http://www.top1health.cn/Article/61/76593…神經失調、靜態疲勞! **深蹲是全面性的運動,可以訓練人體重要的肌群** 為什麼練習深蹲很重要?因為隨著年齡的增長,人體會逐漸開始失去肌肉,如果不能及早鍛鍊肌肉,等到肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453…肉增長,還可提升基礎代謝量**,是一個適合增加熱量消耗的肌肉訓練。若是攝取的熱量居高不下,那減重的效果便會事倍功半,所以當自己覺得做了不少重量訓練,想要吃點甜食犒賞自己時,絕對要提…
http://www.top1health.cn/Article/250/75519…能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰,也有助加強背脊…
http://www.top1health.cn/Article/306/75435…一股「坂詰式深蹲瘦身法」,與一般深蹲差異關鍵在於是合理的肌肉訓練,並融合生理學、營養學,不必挨餓,也不會復胖,既能增加肌肉,又能保護關節。 **訓練深蹲要「超恢復」,才能…
http://www.top1health.cn/Article/306/75452…中提到,要擺脫腰痠背痛,首先要提升體幹力。體幹伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。建議先從「體幹伸展」做起,再做斜…
http://www.top1health.cn/Article/248/75378…回復原狀,身高就能瞬間增加兩、三公分。風靡紐約、日本的「零位訓練」不只能讓體重減輕,更能讓身材變美。 接下來要為大家介紹三種運動,讓你的身高能「瞬間」抽高,「姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/306/75200