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…運動到氣喘吁吁也不用餓到兩眼昏花,僅是把平常吃的精製澱粉換成全穀物,每天就能多消耗相當於健走半小時的熱量,這是英國人做的研究。再聽聽美國專家怎麼說? 他們認為「全榖纖維會帶著…
http://www.top1health.cn/Article/292/85052…性食物含較多鉀、鎂、鈉、鈣等帶正電陽離子的礦物質,包括蔬果、全穀雜糧、葡萄乾等(陽性),對健康有益。 生理酸性食物則是含較多磷、硫、氯等帶負電陰離子的礦物質,例如肉類、蛋類與…
http://www.top1health.cn/Article/377/84002…濕性關節炎的風險。地中海式飲食的原則,包括每餐以蔬菜、水果、全穀、豆類、橄欖油、堅果為主,可添加香草或辛香料取代人工調味料。每週至少2~3餐有魚,最好是油脂豐富的魚,例如秋刀魚、鯖…
http://www.top1health.cn/Article/320/84771…舒飲食」(DASH),其特色為少鹽、少糖、多蔬果、瘦肉,以及全穀類的攝取,能夠有效降血壓,不過不一定容易遵循。究竟除了得舒飲食,有無其他簡單又能夠有效降血壓的飲食法呢?有一項英國研…
http://www.top1health.cn/Article/320/84684…攝取新鮮的水果以及蔬菜,水溶性膳食纖維主要包括:新鮮的蔬果跟全穀類,例如燕麥片、菠菜、小黃瓜、胡蘿蔔、黑木耳等。除了深綠色的蔬菜外,黃椒或是紅椒等鮮豔顏色的蔬菜也要多攝取,補充維生…
http://www.top1health.cn/Article/80/84567…彩頭** 民眾在過年選擇年菜,建議以六大類均衡飲食為原則(全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類及油脂及堅果種子類)。因年節較容易大魚大肉,盡量選擇多樣蔬菜來搭配(如:長…
http://www.top1health.cn/Article/320/84336…代謝** 減醣飲食需要減低碳水化合物的比例,導致避免攝取「全穀雜糧」、「根莖類」與「水果」而有膳食纖維攝取不夠的問題! 目前膳食纖維攝取量約為13-14克,已經遠低於衛福部…
http://www.top1health.cn/Article/248/84439… 樂生療養院蘇嘉華營養室主任建議,糖友們在主食類選擇上請合併全穀雜糧類、水果、奶類外,還要考量常見的年糕、發糕、勾芡類菜餚及年節零食之計算,餐後應可增加走春、散步等活動,來避免過多…
http://www.top1health.cn/Article/320/84375…成「氧化型壓力」。 **研究:攝取富含Omega-3及全穀類食物,促進血清素分泌助紓壓** 那麼,我們是否能夠靠攝取抗發炎的食物來抵抗或紓解壓力呢?根據美國《CNN》報…
http://www.top1health.cn/Article/320/84311…是380毫克、女性為320毫克,鎂離子主要存在於深綠色蔬菜、全穀雜糧與堅果中。 五穀飯一碗大約含有100毫克鎂,蔬菜一碗大約10-30毫克鎂離子,但是我們現在的飲食太過於精緻…
http://www.top1health.cn/Article/302/84084…烹飪為特色,除了每一餐都含有大量的低GI食物,如蔬菜和水果、全穀類、豆類及堅果種子類等,能防止血糖劇烈上升之外,也特別強調添加好的油源,如特級初榨橄欖油,當中所富含的Omega-3…
http://www.top1health.cn/Article/320/84075…果因為外食或所處環境,食物選擇沒那麼自由,也會盡量選擇蔬果與全穀雜糧較多的餐點,並且避免碳酸的含糖飲料,例如汽水。 我認為所有食物都可以食用,只要不跟宗教與個人喜惡衡突(如因…
http://www.top1health.cn/Article/302/83975…合影。][198252] **第2招/飲食:** 在全穀雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類及油脂與堅果種子類等六大類食物當中,有3類食物含糖。除了均衡飲食外,對於糖…
http://www.top1health.cn/Article/140/83768…牛奶、優酪乳)、深綠色蔬菜(青江菜、青花菜、菠菜、地瓜葉)、全穀類(燕麥、糙米)、水果(香蕉、酪梨含量相對較高)。 …
http://www.top1health.cn/Article/28/83641…遵循得舒飲食(DASH diet)可以達到控制血壓。當維持以全穀類當主食取代精緻澱粉、每日攝取2至3份低脂的乳製品、每日4至5份蔬菜和水果、每日一湯匙量的堅果、白肉取代紅肉以減少飽…
http://www.top1health.cn/Article/248/83711