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「下蹲」搜尋結果

總共找到 174 筆符合關鍵字「下蹲」的資料

瘦腿這樣做！6招超easy步驟

…，效果更加分。 **5.下半身阻力練習。** 做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。 **6.睡眠充足也…
http://www.top1health.cn/Article/250/16130
走路像鴨子！3提防腰椎椎間盤突出

…重力落在雙髖關節和雙足上。抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖關節下蹲，然後同時托起重物。 **3.輔助道具幫忙　做好防護** 輔助性的措施也是非常需要的，例如經常彎腰勞動者或挑…
http://www.top1health.cn/Article/238/16017
治糖尿病古老偏方　試試喝秋葵水

…內荷爾蒙分泌平衡，例如簡單的爬樓梯、快走，或是在家就可以做的下蹲運動，都是有助於增加活動量的小方法。  ![秋葵水偏方源自印度，將秋葵切片泡水每天…
http://www.top1health.cn/Article/80/15547
翹臀不是夢！喬菲水瓶操狠甩馬鞍肉

…臀大肌接股二頭肌的位置，感覺後面有張隱形的椅子，接著往後、往下蹲到定位，雙手拿水瓶向前推，將氣吐出，停留約兩秒鐘，記住膝蓋不要超過腳尖，吸氣回到定位，雙手收回，做12～15下。 …
http://www.top1health.cn/Article/46/14066
15分鐘不間斷有氧操　促進代謝率

…前後距離要開一些，雙手扶在前腳的膝蓋上，後腳跟抬起後、垂直往下蹲，做30秒後換邊操作。 ![第二段：先做V字形腳步（左），然後做弓箭步。（攝影／張雅雯）][34983] **第…
http://www.top1health.cn/Article/252/13529
產後屁股變大　女醫骨盆瘦臀效果佳

…上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。 5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做…
http://www.top1health.cn/Article/234/13339
爬樓梯可燃脂！5要領遠離傷害

…以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等暖身練習，使膝關節得到充分的運動，避免運動傷害出現。
http://www.top1health.cn/Article/33/13047
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…往後扶牆，臀部順勢依靠著牆壁，雙肩放鬆平貼於牆，吸氣時，雙膝下蹲呈90度，維持10秒；吐氣後，身體順勢向上，回到原本的預備姿勢，做12～15下。 ![深蹲（攝影／黃子倫）][33…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997
「瘦瘦拳」17招　甩肉養生動一動

…舞，精心設計「瘦瘦拳」，有腰部、小腿及手臂等全身伸展運動，向下蹲及踏步等下肢運動，另外融合拳擊運動及一般家事如擦玻璃等動作，相當簡單易學。 **健康瘦瘦拳　17招分解動作**…
http://www.top1health.cn/Article/250/12907
甩掉蝴蝶袖　4招手臂早安運動

…水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4。 2. 手臂伸直放在膝蓋前方，再慢慢橫向往後轉，雙臂和肩胛骨保持收縮，直到上下手臂呈現90度，再緩慢恢…
http://www.top1health.cn/Article/46/12827
腰部扭一扭　改善脊椎骨盆僵硬

…腳尖、腳跟、腳尖的開展動作，取出兩腳打開的距離，吐氣，將身體下蹲，雙手順著身體往下沉，放在大腿上，吸氣。（口訣：開吸、吐合） ![][31288] ![][31289] ![…
http://www.top1health.cn/Article/248/12319
孕婦防下肢水腫　椅背瑜珈伸展

…的屈膝練習，雙腳往外張開，雙手同樣扶在椅背上，吸氣時，慢慢往下蹲，吐氣時，往上集中，可以搭配凱格爾運動，記住運動時，要保持尾骨往下，脊椎向上伸直，膝蓋要張開與雙腳掌朝向同個方向，可…
http://www.top1health.cn/Article/17/12137
鄭多燕啞鈴操　3動作狠甩蝴蝶袖

…的肥肉。 **動作2** 雙腿張開1.5倍肩寬，微微下蹲，雙手平舉在前方，手心向下，各握住1個啞鈴，交替彎曲手臂，10個為一組，做10組。這個動作可以鍛煉手臂的肌肉，鍛煉肌…
http://www.top1health.cn/Article/46/11778
官夫人瘋平甩功　李淑珍錢瑩瑩熱衷

…打直，5指微微舒展，等來回甩到第5下時，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動2次即可。 ![「平甩功」簡單易學，一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。（攝影／黃志文）][…
http://www.top1health.cn/Article/248/11509
十人九痔魔咒！2穴位輕鬆去痔瘡

…性在懷孕後期也很常見發生此病。職業上以長期久坐、長期下蹲、長期負重的工作性質者，較易罹患此症。飲酒過量、喜食辛辣食物的人，都會因為俗語說的「腸仔火過旺」，長期刺激直腸黏膜及…
http://www.top1health.cn/Article/258/11278

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