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…素等,可增加抗氧化能力,並選用白肉如雞肉、魚肉做為主菜,減少飽和脂肪酸攝取,同樣避免過度調味,透過健康飲食降低罹患心血管疾病風險。
http://www.top1health.cn/Article/320/88713…過度反應或皮脂阻塞有關,飲食上可多吃富含ω-3脂肪酸或單元不飽和脂肪酸的食物,如鯖魚、鮭魚等,或直接選用魚油及橄欖油等好油,維持肌膚穩定。 另外過多的鹽容易影響體液的平衡,使水分…
http://www.top1health.cn/Article/249/88634…舒飲食(DASH)原理是使用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富及節制飽和脂肪酸的飲食,以多種營養素的搭配,全方位改善健康來達到降血壓的目的。 ![][211462] …
http://www.top1health.cn/Article/320/88470…菜類為佳,不要選擇根菜。 **❹攝取優質油脂:** 避開飽和脂肪酸,盡量攝取α-亞麻酸、DHA.EPA、油酸等的不飽和脂肪酸。 此外,他也分享早上和晚上以沙拉為主…
http://www.top1health.cn/Article/101/88408…健康的脂肪反倒會成為我們的朋友。特別值得推薦的是單元和多元不飽和脂肪酸,可享用任何種類的堅果,(經驗法則:每天兩把)。吃高脂肪的魚,如鮭魚和鯡魚,以及亞麻仁和奇亞籽。也可以吃葵花籽…
http://www.top1health.cn/Article/101/88311許多不飽和脂肪酸對於寶寶在生長發育方面,有很大的益處,許多研究發現,長鏈多元不飽和脂肪酸(像是 DHA),對於嬰幼兒的智能發展,以及良好的視覺發育,都有關鍵性的影響,對於健康及慢性…
http://www.top1health.cn/Article/145/88269…就會變胖,而防彈咖啡內如果是添加椰子油,椰子油的脂肪酸比例中飽和脂肪酸過高,約有90%,攝取過多的飽和脂肪,也易使得血液中LDL增加。 **生酮飲食不能當做長期的飲食方式,也…
http://www.top1health.cn/Article/101/88209…血脂偏高、家族性心臟血管疾病,以及肥胖、脂肪肝等問題,應減少飽和脂肪酸的攝取,避免高油、高糖食物,減少體內膽固醇合成的機會。 程涵宇營養師指出,蝦子的膽固醇含量,並沒有大…
http://www.top1health.cn/Article/302/88203… 健康體態不走位** 堅果種子含有健康的油脂組成,可補充不飽和脂肪酸以及具有抗氧化能力的維生素E。將白斬雞手撕成雞絲,搭配各色蔬菜如小黃瓜、紅蘿蔔、美生菜等,最後再撒上無調味堅果…
http://www.top1health.cn/Article/320/88068…表示,保養心血管,不是單一吃魚油就好,保護心血管的關鍵在於不飽和脂肪酸。壞膽固醇堆積是心血管疾病的主要成因,而食用不飽和脂肪酸除了能避免壞膽固醇產生外,還可以降低血小板與膽固醇堆積…
http://www.top1health.cn/Article/248/87763…的食材。 特別的是,黑芝麻屬於堅果種子類,其脂肪比例:飽和脂肪酸15.4%,單元不飽和脂肪酸46%,多元不飽和脂肪酸38.6%,與優質油脂種類如苦茶油、橄欖油一樣,都是以亞麻…
http://www.top1health.cn/Article/138/87597…,並促使更多個頭小、密度大的氧化LDL形成。 而多元不飽和脂肪酸的飲食,可以增加體內的高密度脂蛋白膽固醇(HDL),HDL能有效清理血管壁上沉積的LDL,發揮「血管清道夫」的…
http://www.top1health.cn/Article/138/87126… **什麼是花生四烯酸?** 花生四烯酸是一種不飽和脂肪酸,是以亞油酸為原料,可以在人體內合成的必需脂肪酸。花生四烯酸也存在於人腦中,主要能起到提高學習能力和認知功能的…
http://www.top1health.cn/Article/248/86995…爾我還會另外加5到10克的原味堅果補充好油,除了增添優質的不飽和脂肪酸、礦物質與維生素外,沙拉的口感也會變得更好。 走入超商會有很多飲料在吸引著你,記得不要選含糖飲料就好,例…
http://www.top1health.cn/Article/248/86990…肉、豬油、牛油、炸物、奶油及其製品等食材,相對高脂且油脂組成飽和脂肪酸比例高,易造成身體發炎、引起心血管疾病且過量攝取飽和脂肪酸,更會增加罹患乳癌風險,因此建議減少食用頻率,多選擇…
http://www.top1health.cn/Article/320/87187