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更年期女性的生理和身体都会发生许多变化，随之而来的「更年期症候群」，更是让很多女性苦不堪言，出现骨质疏松、面色潮红、失眠抑郁等症状。因此，更年期女性需要特别关注自己的饮食习惯，选择一些对身体有益的食物，注意低盐低脂，补充足够的钙、维生素，还要适当补充雌激素，才能有效舒缓心情、延迟衰老，轻松度过更年期。

更年期注意热量，宜低盐低脂

更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选；食用油尽量选择植物油。

为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、优酪乳、豆制品、海带等，还应补充维生素D，以增强钙的吸收。

更年期补充维生素B群，缓解情绪波动

此外，还应该注意补充维生素B群和蛋白质。富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，可以缓解情绪波动、记忆力减退、失眠等问题，蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡，影响健康。

坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

更年期推荐7大类食物

豆制品： 大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为「植物雌激素」，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物：燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

坚果类： 坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

海鲜： 鱼虾等海食品富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题，还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。

乳制品：牛奶、优酪乳对于更年期女性来说，乳制品含有的色氨酸和维生素B群，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

新鲜蔬果：新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的β-胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食，有助防便秘抗老化。

菌菇类：菌菇类食物可以提升免疫力，而且菌菇类食物高纤维、低热量，有助更年期女性保持体重，预防肥胖带来的健康问题。

资料来源：39健康网www.39.net

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