華人健康網

除了快走外，游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度，游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量；慢跑让腰、背和四肢不停地运动，有效燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果；跳绳能短时间消耗大量热量，只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量；跑楼梯不仅能消耗脂肪，还能预防冠心病。

2.科学饮食

“FTO”变异令人食欲大增，但是“FTO”的变异与饮食相关。只要保持科学进食，降低“FTO”变异的可能，便不会发胖。

科学饮食首先要控制进食的量，一天三餐正常，不要因为压力过大或应酬就大开“食”戒。其次要抑制对高脂肪高热量食物的欲望，多吃水果蔬菜，以及其他低脂低热量的食物。另外，不要因为减肥控制饮食而太过挑食或少吃，导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。

3.释放压力

英国研究者对上班族做了持续19年的研究，发现工作压力大的人肥胖机率比压力小的人高出73%。这一研究证明，压力会启动肥胖基因，让人发胖。因此，要想改变肥胖基因，就要释放压力。

运动是一种释放压力的好方法。如果想透过运动舒压，最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动舒压让身体劳累，可以选择其他更轻松的方式，如约朋友看一场电影、好好睡一觉、看看书、听听音乐或到KTV放声大唱都可以，但不要想透过大吃大喝舒压，这样只会让你更胖。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载