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卫生署国民健康局自91年起推动「每日1万步，健康有保固」，「健走」是既简单又轻松的运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，运用「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀，以4公里/小时的速度，日行万步，只要90分钟，步行约6公里，就可以消耗约300大卡，走向健康。

国民健康局介绍运动生活化的小撇步，协助民众落实生活化的运动：

1. 从日常生活中找出时间来活动，例如：步行买午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。

2. 外出或是上下班(学)不妨多多利用大众运输工具，让自己提早出门提前一站下车，步行至目的地。

3. 可以走楼梯就不要坐电梯，如果一下子没办法走这么多楼梯，步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。

4. 多和家人到户外活动，或骑脚踏车、打球等活动。

5. 假日可以自己动手整理家里、擦擦地板，也可以增加运动量!或利用扫地、拖地时加大动作幅度，那也是很好的身体活动。

6. 在家里、办公室附近找方便的资源运动，包括公园、职场办的课程、活动。

7. 减少看电视、打电玩等静态生活的时间。

民众对运动如有疑问，可参考国民健康局肥胖防治网-「快乐动」(http://obesity.bhp.gov.tw)，亦可拨打免费市话健康体重管理电

养成规律的运动，并且持续进行，才能促进身体健康。（摄影／黄志文）