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衛生署國民健康局自91年起推動「每日1萬步，健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康。

國民健康局介紹運動生活化的小撇步，協助民眾落實生活化的運動：

1. 從日常生活中找出時間來活動，例如：步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。

2. 外出或是上下班(學)不妨多多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行至目的地。

3. 可以走樓梯就不要坐電梯，如果一下子沒辦法走這麼多樓梯，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

4. 多和家人到戶外活動，或騎腳踏車、打球等活動。

5. 假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板，也可以增加運動量!或利用掃地、拖地時加大動作幅度，那也是很好的身體活動。

6. 在家裡、辦公室附近找方便的資源運動，包括公園、職場辦的課程、活動。

7. 減少看電視、打電玩等靜態生活的時間。

民眾對運動如有疑問，可參考國民健康局肥胖防治網-「快樂動」(http://obesity.bhp.gov.tw)，亦可撥打免費市話健康體重管理電

養成規律的運動，並且持續進行，才能促進身體健康。（攝影／黃志文）