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善用蔥、薑、蒜、洋蔥等天然辛香料取代鹽巴調味，有助預防水腫型肥胖。

2.重口味饮食：

张佩蓉营养师表示，肉汁拌饭、添加酱料、洒胡椒盐等不经意的动作，都会让饮食变成高盐又高钠。此类型饮食容易使水分滞留于体内，导致下半身浮肿，且高盐饮食往往伴随着高油脂高热量，容易导致体内脂肪合成和囤积。

想要打败下半身肥胖，水肿体质者应遵守“少酱、低盐分饮食”，饮食尽量少添加盐及酱料，如辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、豆瓣酱和西红柿酱等。同时，避开“隐藏版”的高钠食品，包括：加工丸饺类、肉松、蜜汁肉干、蜜饯、面线、凉面、泡面、海苔、泡菜、酸菜、各式腌渍品、酱菜等。

张文馨中医也建议，饮食尽量均衡且清淡，调味以天然辛香料或中药材为主，譬如用葱、姜、蒜、辣椒、洋葱、罗勒、柠檬、巴西里、红枣、茴香、枸杞等入菜。此外，也可以更积极一点，多摄取利水消肿的饮食，例如：薏仁水、红豆水、生姜料理、玉米须茶、冬瓜、丝瓜、蛤仔、鲫鱼、鲤鱼等。

3.三餐不定时定量：

许多人三餐不定时定量，常常早上上班来不及，干脆不吃早餐顺便减肥，或者因为晚上要吃大餐，决定午餐少吃一点甚至只喝水，但这些习惯会让自己陷入太饿和太饱的无限循环之中。这样的错误节食方式往往很容易就瘦到肌肉，但补回去的却是脂肪，导致基础代谢率越来越差，形成易胖体质。