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这周在门诊都在帮人减肥， 最大成就感大概就是帮破百的个案靠饮食法三周减重2公斤脂肪

最近看到了一种瘦身法叫做哈佛医生「贺尔蒙」归零瘦身法，今天来分享给大家

美国哈佛产科医生莎拉 ．加特弗莱德(Sara Gottfried），以多年临床和她自身的经验作实证，总结出一个「荷尔蒙归零瘦身法」，用贺尔蒙调整让体态改变。

莎拉指出当新陈代谢失调时，

人体有七种荷尔蒙有相互影响：雌激素、胰岛素、瘦体素、皮质醇、甲状腺、睾丸素及生长荷尔蒙，

每种荷尔蒙均与每天所吃下的食物都有关联。

瘦体素 (leptin）：会影响新陈代谢、体重及生殖功能，在促进燃烧及分解脂肪方面扮演重要角色。

均衡饮食时 ，瘦体素会释放并传到

大脑并发出「已饱」讯号。

莎拉的瘦身方法，

是以三天为期，专注控制这七种荷尔蒙，让身体调整机能，把食物转化为能量，并顺利减重。

如何让荷尔蒙归零？

1. 雌激素归零：戒断红肉、酒精及加工罐头

2. 胰岛素归零：戒断对醣类的渴望

3. 瘦体素归零：戒断水果及加工食品的果糖

4. 皮质醇归零：停止吸收咖啡因

5. 生长荷尔蒙归零：戒断谷物及乳制品

哈佛医师的贺尔蒙归零瘦身法

3个拒当小腹婆的生活小撇步

(1)少喝冰饮

(2)吃完饭后不要马上坐下或躺下

(3)睡前4小时不进食

如何促进优质荷尔蒙分泌？

熟睡

睡眠是最佳的抗压良方，可在睡前个半小时泡澡15分钟，让身体更好进入睡眠模式。

运动

假如没法做到规律运动，至少要经常活动身体或在睡前做一些伸展活动。

摄入足够蛋白质

蛋白质摄取量不足，会让人容易感到肚饿而过量进食。

图文来源:张语希营养师

有兴趣的朋友不妨试试看3天的时间-贺尔蒙减重法