華人健康網

问题：膝盖受伤要少走动？

當膝關節退化，適當運動很重要，可利用拐杖等輔助活動。

洪硕穗医生强调，膝关节是全身关节中最重要且最常用的关节，很多年长者膝盖出现问题，不能站久、走久，导致生活质量大受影响，其中以“膝盖曾受伤，少走动可避免膝盖软骨磨损？”错误问题最常见。

事实上，选对运动可提升肌力，让肌肉保护关节。虽然膝盖如果受伤，要特别避免承重性的运动，但这不代表患者不能运动，反而要避免久坐不动，以及要做一些运动来活络膝关节，同时训练大腿肌肉力量，增进肌肉对于关节的保护和稳定作用。

保养膝关节　护膝5锦囊

洪硕穗医生也提醒，为了不让膝关节提早退化，从年轻开始就要有保养膝关节的观念，平日可藉由5小锦囊做好护膝，避免许多可能会伤膝盖的活动、姿势，或可从饮食方面加强保养。

锦囊1.控制体重：研究证实，体重会影响关节炎的发生与严重程度，尤其是负重的下肢关节，易罹患或加重退化性关节炎的病情或症状。

锦囊2.肌力训练：训练足够的肌肉力量，可稳定髋关节的肌肉群，只要肌肉有了力气，就可改变关节受力，让关节软骨所受的压力获得减轻。

锦囊3.运动适量：要尽量避免过于激烈的运动，可采取慢走、游泳（应避免蛙式应以自由式为宜）或肌力运动等。另平日的走路姿势及场地，也会影响膝关节耗损的程度，患者千万别轻忽。

锦囊4.辅具护膝：手杖、护膝等辅助工具，可适时支撑身体重量，发挥保护的效果。同时多注意膝盖保暖，可敷电毯、热敷垫、泡热水等。急性疼痛应以冰敷，慢性膝疼痛则以热敷为宜。

锦囊5.吃对食物：保养关节与骨骼、肌肉，虽然与饮食无直接影响，但平日可大量摄取抗氧化作用较高的蔬菜水果，或是吃蛋白质食物，可以让肌肉与肌腱的退化速度慢一点。