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温度与湿度的设定考虑

虽然每个人睡眠时对温度与湿度的需求不同，但是温湿度的设定，对于身体健康会是重要关键。身体的中心体温是摄氏三十七度，但个人最佳的温度设定，会需要考虑室内外温差、季节与个人身体状况的不同，作不同的考虑。

在夏天时，设定温度是会以温度高为原则，越接近室外温度越佳。在刚睡觉时，室内的闷热会让大家习惯上把空调机温度调低，但睡觉到半夜时，会因为身体进入休息状况的缘故，身体产热减少，中心体温相对降低。然而空调机的温度不会自动调高，使得暴露在外面的皮肤持续吹到冷风，但身体无法增加产热，造成半夜时觉得寒冷。此时除了容易夜间醒过来外，更造成曝露在外的区域不适感。

有些会习惯在半夜关闭空调再睡觉的使用者，要注意是否因为半夜寒冷而习惯关闭空调。此时由于空调关闭后常没有合适的换气机制，反而造成睡眠质量下降与过敏问题加重。建议在睡前调整到较高的温度，半夜不再关闭空调，可以让室内风流持续对流以改善睡眠质量。

在冬天使用暖气时，则是室温的设定越低越好，过高于室外温度。寒冷的天气身体会有自然调温的机制，同时睡眠时棉被形成了保温层。如果睡眠时室温调得太高，会使得鼻腔及呼吸道对低温保护机制受到影响，同时造成心血管的影响。要改善冬天起床时的寒冷造成的身体影响，可以在床边放置方便穿着之保暖衣物，起床时穿着减少起床时的温度变化，达到保护效果。

到底温度设定时需要和室外的温差多少为最佳，其实没有标准答案。这部分需要均衡考虑个人脂肪层厚度，呼吸道的自然调温系统强度，以及空调系统不同的风量及风向。建议可以考虑运用不同的空调系统，如电风扇和空气清净机等搭配，让冷暖气机的气流可以均匀分布，才可以正确估算出睡觉时的最佳温度设定。如果习惯刚开始睡觉时较热或较冷的室温的话，可以在睡前半小时先打开冷暖气机，提前调温让刚睡眠时温度符合个人习惯，但睡觉时记得把温度调高或降低，减少睡眠中及起床时自律神经引起的身体变化。

台湾由于潮湿之故，湿度的设定是一个关键。空调机温度交换的原理，会影响到室内湿度，所以空调机在降温时也会降低湿度，除湿机则是在降低湿度的同时会升高温度，这部分原理可以应用在不同季节的温湿度调整。室内的湿度会需要按照空间的使用目的来设定：书房由于需要专心同时书本较多，可以设定在较低湿度约55%-65%的区间；卧室大约是 60-70%；客厅由于空间较大，设定在 65-75%可以较为省电。除湿机和空气清净机在睡眠时其实不应关闭，如果噪音不大放置时应接近头部位置，呼吸低悬浮微粒空气能够有效改善鼻腔与口腔的微环境，减少慢性气道问题及鼻塞所造成的相关呼吸中止。

构建良好空调环境可以奠定健康基础

现代人身体健康的维持，需要多方面的考虑。室内外空气污染的渐趋严重，其实影响到从呼吸道、心血管系统，甚至内分泌系统的正常菜单现。透过空调系统的完美搭配，规划好空气对流与温湿度调节，不但可以改善睡眠状况，更可以改善白天工作效率，达到风生水起好运到的最高境界。