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自律神經失調引發不適症狀時，練習正確的呼吸調息來緩解情緒，有助舒緩不適。

特别的是，自律神经失调的症状与更年期症候群很相似，都有心悸、胸闷，伴随失眠、盗汗、脸色发白、焦虑不安、过度换气、拉肚子，或便秘、腹痛、头痛、肩颈酸痛等症状，不易辨别。

林亲怡医生表示，主要的区别方法有两个：一是自律神经失调“较少热潮红”，二是自律神经失调有特定的诱发因子，这些诱发因子犹如过敏原一般“因人而异”，但大多与压力过大、情绪失控有关，例如：生气、紧张、考试、工作忙碌，或待在闷热的密闭空间里等，都可能引爆自律神经失调。

虽然在上述6种可能原因中，自律神经失调是最不容易被发现的，却也是最容易被改善的一个。林亲怡医生表示，自律神经失调患者只要从情绪着手，找到自己的压力来源，一一解除，配合呼吸调息的放松技巧、充足睡眠和规律的运动，不吃烧烤炸辣食物、不抽烟和嚼槟榔、不过度摄取含咖啡因的食物，大多可以让自律神经维持稳定、平衡的状态，不胡乱捣蛋。

让自律神经乖乖的～正确练习呼吸调息法

需注意的是，放松技巧不一定是腹部呼吸喔！林亲怡医生表示，如果平常没有做腹部呼吸的习惯，突然要在自律神经失调发作时操作，很容易手忙脚乱，徒增压力，导致症状加重，因此，此时的呼吸调息不必拘泥于腹部呼吸，只要“深呼吸”即可。

★建议的呼吸调息法：将双手交迭，掌心放在胸口的“膻中穴”位置，依循“一鼻吸、一口吐”的缓慢节奏做深呼吸。如果自律神经发作时有过度换气或呼吸不顺的情况，可以改用一手掌心对胸口，另一手拿着纸张，让自己对着纸张做深呼吸。此方法可透过自我回馈，一一放松各部位肌肉，先是肩颈，接着是牙关、眉间，慢慢到最后的全身放松，远离自律神经失调。