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(情境圖片／華人健康網提供)

从建立良好的生活习惯开始

预防或改善便秘的首要方式，就是要建立良好的生活及饮食习惯，包括：平时多喝水，不要等到渴了才喝；多吃新鲜蔬菜、水果，1公克的纤维质可增加20倍的粪便量，所以每天应摄取25到35公克的膳食纤维；养成定时上厕所的习惯，如厕时也可以按摩腹部，刺激肠胃蠕动；平时可以做腹式呼吸，并且多运动；尽量避免刺激性、辛辣类食物；少熬夜，培养广泛兴趣，以减少生活压力。这些简单且容易做到的方法，都有助于改善便秘的情况。

医学小常识：

“布里斯托粪便分类法”（Bristol Stool Scale），由英国布里斯托大学（University of Bristol）的希顿（K.W. Heaton）博士和刘易斯（S. J. Lewis）博士所设计，并首度发表于1997年的《北欧肠胃科医学期刊》（Scandinavian Journal of Gastroenterology）上。

(圖片提供／陽明大學醫學院藥理教授潘懷宗博士)

这套分类法将人类的大便分为7类，第一类的形状是一颗颗小硬块，像树的种子；第二类是很多硬块结合起来，像香肠一样，但表面明显凹凸不平；第三类是像有裂缝的香肠；第四类是外表像香肠，表面光滑且质地柔软；第五类是断边光滑的柔软块状；第六类是糊状大便；第七类是完全水状、无固体块。

第一类和第二类代表有便秘的情形；第三类和第四类是理想的便形，尤其是第四类是最容易排便的形状；第五至第七类则有腹泻的可能。由于粪便的形状与待在大肠内的时间有关，除了可用来判断食物经过大肠所需的时间外，也能作为反映身体健康状况的指标。