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壓力大的女性在經期後要多補充莓果，有助調養肝腎。

调理肝肾两虚　聪明饮食+2护宫穴位

张文馨医生表示，肝肾两虚的女性，除了会有经期延后，甚至早发性停经的表现，平时也常伴随腰膝酸软、潮热盗汗、头晕、耳鸣、口干舌燥等症状。治疗上，主要以“补益肝肾，养血通经”为原则，包括：熟地、山茱萸、枸杞、杜仲、女贞子、菟丝子、肉苁蓉、当归和何首乌等，都是常用的中药材。

除了依据个人体质和症状表现做药物调理之外，张文馨医生提醒生活保健也很重要，平时应适度排解压力；多运动促进循环；少吃冰凉或寒凉性质的食物，尽量以温性食物为主，且在经期后要多补充“护肾、补阴血”的食物；每天早晚各按摩穴位“三阴交”和“关元穴”一次，每次按至少20下，每下按压5秒，有助调理肝肾，预防和改善卵巢早衰。

【推荐食物】

• 蔬菜类：红萝卜、黑木耳、菠菜、芥蓝菜、西兰花、红凤菜、香菇、茄子、紫菜、海带、发菜、西红柿、山药。

• 海鲜与肉类：乌骨鸡、海参、鱼皮、牛肉、猪肝。

• 水果类：樱桃、苹果、葡萄、草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓。

• 饮品类：蔓越莓汁、苹果汁、葡萄汁、红豆汤、芝麻糊。

• 药膳：何首乌、熟地、当归、川芎、红枣、枸杞。