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熟齡族瘋3C，小心乾眼症上身機率暴增。

陈莹山主任强调，干眼症常见的症状包括眼睛干涩、容易疲倦、会痒、有异物感、怕光、怕风、易流泪，甚至可能有短暂的视力模糊等。若不确定是否罹患干眼症，可先寻求眼科医生做【泪液分泌试验】，来确认是否泪液分泌过少。

此外，熟龄族本就是干眼症的高风险群，建议运用以下“5招解渴小锦囊”，做好日常保养，才能避免眼睛干巴巴。

《防干眼症 解渴5小锦囊》

锦囊1.补充好油：

• 干眼症不只是眼睛缺水，更是眼睛缺乏好油的滋润！人的眼泪包含油与水，其中最表面（与空气接触）的为油层，可保护底下的水层；临床上高达9成的干眼症患者，主因是油层质地不佳（坏油）或分泌不足所致，因此想要改善干眼症问题，首先就是补充好油，如Omega-3鱼油、亚麻仁油等，才能增加油层功能，改善眼睛干涩不适。

锦囊2.使用热敷眼罩：

• 热敷可让泪腺不易阻塞，而且能促进局部血流血液循环，理想的热敷应该在40℃至45℃之间，且注意热敷前一定要先拿掉隐形眼镜，减少风险。

锦囊3.避免长时间用眼

• 根据统计，紧盯屏幕时平均1分钟只眨眼7次，相较于正常人1分钟眨眼12次，自然少了许多，而减少眨眼会减少泪液分泌，也易导致干眼症，因此建议每使用双眼30分钟，就应闭眼休息5至10分钟，避免泪液过度蒸发。另不论是使用计算机或者是手机、平板等3C产品时，也应该和眼睛保持适当的距离，且应避免过度用眼。

锦囊4.摄取足够水分或补充人工泪液

• 长时间待在冷气房内，也容易造成眼睛干涩问题，建议除了多饮用水，避免身体缺水外，也可在室内放一杯水以增加环境湿度；此外，可定时点人工泪液让眼睛补充水分，但要特别提醒的是，人工泪液并非万能，只能覆盖在眼球表面作为保护层，并不像泪液含有抗体，无法提供完全的保护，也无法取代眼泪，而且市面上有些人工泪液含有防腐剂，不要多次点用，也可选用不含防腐剂的人工泪液，当然最好是咨询眼科医生后再使用。

锦囊5.饮食均衡，加强叶黄素、虾红素、花青素的摄取

• 护眼饮食每日3餐应饮食均衡，建议每日早餐吃1颗蛋，并多选择绿色蔬菜与黄色水果以增强眼睛的防御力，帮助眼睛对抗强光伤害。