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醫師強調，飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時。

饭后2小时　运动加强肌肉

至于饭前运动好，还是饭后运动好？一直是大家讨论焦点。一般观念是“早上运动：先锻炼再吃早餐”、“晚上运动：先吃饭再运动”，无论如何，饭后都不宜立即运动，不仅容易引起肠胃不适，甚至比空腹运动的危害更大。

萧敦仁医生强调，饭后如果要做剧烈运动，应至少先休息1至2小时，让胃里的食物完成消化动作；故理想的运动时间，差不多是吃完饭后2个小时左右才可以开始，同时建议运动后再喝杯牛奶、豆浆，既能补充体力，又能加强肌肉。

例如，餐点吃1个便当，便可在饭后1小时左右进行低强度的运动 (散步)；饭后1至2小时，则适合中强度的运动 (慢跑、快走、休闲骑脚踏车等)；饭后2小时，才可开始进行高强度运动 (打篮球、快速骑单车)。

想要降低体脂肪，建议饮食内容应以天然食物为主，也就是摄取大量蔬菜、水果，搭配优质蛋白质和淀粉，少碰加工食品，例如饼干、含糖饮料，以及精致淀粉；另外，高油脂、高脂肪食物，如炸鸡，也会加速体内脂肪累积，最好少吃。