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“简式跌倒评量表”能帮助民众测试防跌倒所需的平衡协调能力，曾清祥医师强调，检测时间只需3至5分钟，若6题中只要有任何一项为“是”，代表平衡协调能力差，有较高的跌倒机率，或再跌倒机率，建议民众可寻求专业医疗人员，如复健科、骨科医师协助治疗。

(圖片提供／復健專科醫師曾清祥)

防跌3招　强化肌力动作

物理治疗师何靖雯并设计3个动作，帮助稳定下半身核心，增加平衡稳定度，并训练腿部及臀部的肌力。每个动作重复10下，在执行运动时，不应出现任何不适或疼痛，若有疑问应寻求治疗师的意见。年长者或肌力不足者，建议执行以下动作时，可将背部或臀部贴著墙面进行：

1.蹲马步　走路不软脚

蹲馬步，走路不軟腳。（動作示範／物理治療師何靖雯）

动作：半蹲维持10秒。

功效：训练大腿前侧与臀部肌肉，爬楼梯更有力。

治疗师小叮咛：收小腹、臀部后推、躯干与小腿平行，膝盖对准脚尖，但勿超过脚尖才正确。

2.踮脚尖　走路箭步飞

踮腳尖，走路箭步飛。（動作示範／物理治療師何靖雯）

动作：踮脚尖维持10秒。

功效：训练小腿后侧肌肉，促进单脚站控制能力与走路的效率。

治疗师小叮咛：脚踝不外翻，且肩膀、骨盆、脚踝需呈一直线才正确。

3.单脚站　走路稳妥当

單腳站，走路穩妥當。（動作示範／物理治療師何靖雯）

动作：大腿向上抬维持10秒。

功效：训练臀部肌群，走路不歪扭，促进平衡。

治疗师小叮咛：两侧肩膀及骨盆与地面平行才正确。