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改善便秘　先从日常生活做起

中医师沙政平强调，改善便秘应从日常生活做起，包括：多喝水，每天摄取水份1500至2000c.c.（建议温开水为宜，年长者建议少量多饮）。另外，多食用五谷杂粮、蔬菜水果，尤其推荐柑橘类水果；少吃精致食物，例如：面包、甜食、快餐。

同时，每天至少走路30分钟、养成固定的排便习惯。平日多腹部按摩，沿肚脐四周以顺时针方向按摩至下腹部，可以加上薄荷油一起按摩，适度减少腹胀且帮助排便。

香蕉不只含水溶性膳食纖維，還能助排便。

《排除宿便真简单　4大助便食物》

1.黑木耳：膳食纤维高　

想助排便，补充纤维素是首要目标，干的黑木耳膳食纤维含量高，每100公克有6.5公克膳食纤维，黑木耳富含水溶性纤维素，能稳定血糖，帮助肠道好菌生长，促进肠胃蠕动，建议每天食用3片手掌大小的黑木耳。

2.香蕉；安神经助排便　

有些人对便秘感到焦虑，反而更不容易排出来，建议可吃香蕉，不只含水溶性膳食纤维，还有钾、镁矿物质，有助稳定神经，放松心情，也有助排便，建议1天吃1根，在餐前吃，或加豆浆打成果汁在早上时饮用。

3.苦茶油：润肠道　　　

如果肠道阻塞严重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不仅润滑肠道，Omega-3还有抗发炎功效，如果害怕油味，则可拌生菜色拉食用，从鲑鱼、秋刀鱼等摄取，也是不错的选择。

4.菠萝酵素：缓解胀气　

菠萝含有菠萝酵素、维生素C，菠萝酵素有助消化肠道过多的蛋白质，减缓胀气，且有研究指出，菠萝酵素能减轻发炎症状，建议1天吃1个拳头份量，在餐前吃效果更好，但有肠胃溃肠疾病的人，不宜空腹食用。