骨鬆年輕化　常健走可增加骨質密度 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

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（關鍵字：代謝症候群 , 健走 , 骨質疏鬆 , 骨質密度 , 周林傳）

林立峯（如图）技术长亲自示范健走正确姿势，同时健走前后都应保持愉快心情。（图片提供／双和医院）

林立峯（如圖）技術長親自示範健走正確姿勢，同時健走前後都應保持愉快心情。（圖片提供／雙和醫院）

《正确姿势4诀窍》

1.双手半握拳，手肘弯曲90度，前后自然摆动，往前到胸口高度，往后到腰际。

2.身体向上延伸不弯腰

3.肚子微收自然呼吸

4.脚跟着地脚步轻盈，膝盖不死锁

【专家小叮咛】：

运动后适当的伸展，可以缓和呼吸心跳，以及肌肉紧绷，另要注意水分、电解质补充，以及衣物保暖。运动后的酸痛常为肌肉韧带的小拉伤，通常1-2天就会自然修复，若持续超过4至5天，则须使用消炎药物帮忙缓解不适。

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