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若要維持良好的健康狀態和體態，可優先從天然食物補充適量的雌激素。

补充雌激素　多元+天然摄取为优先原则

不过，无论是哪一种雌激素食物，都不宜单一化摄取。余朱青营养师提醒，雌激素的种类非常众多，因此在补充雌激素时也建议以复方成分配搭为原则，避免成分过于单一而影响身体荷尔蒙平衡，类似山药、白高颗等复方即为一例，尽量应以天然雌激素为优先选择。

此外，有些人担心雌激素的荷尔蒙补充法会增加妇科疾病的风险？余朱青营养师表示，若是一般食品级的雌激素补充，只要把握适量、不过量的原则，且避开生理期间、怀孕及哺乳期食用，原则上没有太大问题。

值得注意的是，若有子宫肌瘤、本身有女性方面特殊的疾病状况，或是服用重大疾病的药物，还是要事先询问过相关的医生及专业人员。此外，有些女性朋友采行荷尔蒙补充法一段时间后，会改变生理周期，或出现短暂性的食欲变化，这类的个体差异都是正常现象，但若情况严重，建议还是谘询专业医护人员，进行适度的补充和调整。