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爆米花的热量远比洋芋片低，有研究发现搭配一些红辣椒粉一起食用，肚子饿的速度更慢。

5.苹果：苹果含有丰富果胶可减缓消化速度，增进饱足感，若在燕麦片或凉拌菜中加入大量这种低能量密度、高饱足感的水果，更能感觉胃口获得满足。

6.爆米花：每个人看电影时的零嘴—爆米花，热量比洋芋片低很多，却更容易产生饱足感。普林思顿大学甚至有研究发现，在爆米花或餐点洒上半茶匙红辣椒粉，饿的速度更慢。

7.无花果：新鲜无花果的果肉密度一致，含有丰富纤维质，能稳定血糖，预防因饼干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饥饿感，是嗜吃甜食族群的良伴。

8.燕麦粥：燕麦的高纤维含量和水分吸收力，经水分或牛奶烹煮后会增加体积，让肠胃需花更多时间消化，延缓饥饿的速度。烹煮时燕麦粥时，若能加入杏仁等坚果，其不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素，调节血糖，预防肥胖。

9.小麦胚芽：纤维质可激活抑制食欲的肠胃酵素，而小麦胚芽含有丰富蛋白质和纤维，是少见的高营养天然食品，除了控制食欲之外，还有降低餐后血糖、降血脂、解便祕等优点。

10.冰沙：多数人将肥胖归因于饮料，但宾州大学研究发现，只要打冰沙时不要额外加糖，或使用果汁、调味果浆，而采用低能量密度、高水溶性纤维质的新鲜水果，如草莓、香蕉，也是不错的饱肚美食。