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你以為的便秘到底算不算便秘『沒有每天排便就是便秘?』『有便意但總覺得上不乾淨?』到底怎麼樣才叫便秘呢?因為便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常，可根據圖表的項目作為基準來評估看看

引用羅馬準則(Rome III criteria)定義，是否長達3個月以上，有出現下表2項以上的情況?

排便時需要出很大的力氣 (頻率>25%)

有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率>25%)

有排便不完全的感覺 (頻率>25%)

有阻塞不通的感覺 (頻率>25%)

需要以手指幫忙解便 (頻率>25%)

一週排便3次以下快評估看看以上中了幾個呢?

(圖片來源：吳映澄 營養師)

除了次數之外，也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察(布里斯托大便分類法)，正常的便便呈現土黃色的香蕉狀，過乾或過軟都不算正常喔

如果有排便不順暢的情形，記得每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法