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3月21日是「世界睡眠日」，根據報導，美國的失眠發生率高達32~50%、法國30%、日本20%、英國10~14%，台灣也在20%以上，估計台灣有高達480萬人有睡眠問題，睡眠障礙對生活品質影響很大，到底該怎麼睡才正確？提到睡眠時間，有的國外學者專家主張每天要睡足8小時，可是也有研究發現，平均每晚睡7小時是最健康的睡眠時間。而英國科學家卻認為，睡得太多或太少對身體都不好，有可能能增加糖尿病風險。

根據估計，台灣約有480萬人有睡眠問題。 （攝影／黃志文）

英國科學家發現，每晚睡不夠7到8小時的人，發展成與血糖異常有關的二型糖尿病的可能性比睡眠時間適度的人高2.5倍。雖然大家知道睡眠時數的重要性，可是偏偏就是有人在床上輾轉反側睡不著，追究原因，要從睡前兩小時開始觀察，到底做了哪一些欠「睡」的錯誤行為，導致無法入睡。這一些錯誤的行為包括：睡前玩3C產品包括手機電腦，還有晚餐飲食攝取過多容易脹氣的食物，以及睡前吃了過多容易引起胃酸的食物。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有直接的影響；然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。此外，也會使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如焦慮、學習困難等。

還有的人在晚餐時吃了一些容易脹氣而影響睡眠品質的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐多吃這一些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐儘量以清淡口味為主，並且應該在晚上8點鐘前吃完晚餐，才容易消化完成，不致影響睡眠。

此外，有的人習慣在睡前喝酒、抽菸，或吃巧克力、蛋糕等甜食，腸胃容易受到刺激，甜食更容易使得胃食道逆流，如果睡著時胃酸倒流，就會影響睡眠；因此有的專家建議睡前嚼一嚼口香糖，能使唾液分泌有助中和胃酸。建議睡前兩小時不要接觸這一類食物，如果真的覺得飢餓，不妨喝一杯熱牛奶，可以紓緩神經，讓心情放鬆，有助睡眠。