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眼科醫師指出，長期且過度使用眼睛，都會造成眼睛疲勞，讓眼睛提早老化。

成功护眼　适度补充叶黄素

陈莹山主任强调，现代人长期且过度使用眼睛，如长时间注视使用计算机、电视、待在空调房干燥的空气、长期配戴度数不合的眼镜、长时间戴隐形眼镜、暴露于空气污染，以及承受压力等，都会让眼睛提早老化。

想要成功护眼，避免视力问题找上门，除了减少用眼时间外，日常饮食中适度补充叶黄素，从根本做好防护更是重要。像深绿、橘黄色蔬菜，如菠菜、红萝卜等，富含叶黄素或β胡萝卜素，前者可推迟黄斑部退化，后者有助维护视力；而番石榴、猕猴桃（奇异果）等富含维生素C，可降低自由基对眼睛的伤害。

除此之外，鱼肉富含不饱和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形，建议每周最少吃2次鱼，而大型深海鱼类如金枪鱼，虽然Omega-3含量最丰富，但有重金属疑虑，建议吃中小型鱼为主，如青花鱼、秋刀鱼等巴掌大的鱼。

护眼行动　谨记生活5原则

• 1.适度的休息和充足的睡眠：

■生活作息正常，睡眠要充足；用眼每30分钟需要休息10分钟，尤其在持续使用计算机、手机等3C产品30分钟后，建议闭眼或望远休息5到10分钟。眺望远方让眼睛睫状肌放松，预防近视加深。

• 2.摄取护眼饮食：

■除了均衡饮食的原则外，多摄取深绿色蔬菜和黄色水果，如西兰花、菠菜，以及富含叶黄素的蔬菜，如南瓜，玉米；还可以多吃新鲜鱼类，并适度补充莓果和坚果，且尽量采用少油、少盐的清淡烹调方式，从食物中获取营养素，都有助远离眼睛病变。