華人健康網

好孕体操的注意事项

现在开始做好孕体操和双人按摩吧！先从好孕体操开始，请遵守以下七点：

1.别皱眉头

脸部紧张即是身体紧张的证明。请面带微笑，放松心情。

2.抱着“我一定要成功”的坚强意志

抱着“靠自己的力量，抓住受孕机会”的坚强意志，积极、正面的心态会感染身体，但不需逞强。请以“乐观积极，但别逞强”的精神好好努力。

3.别坚持所有动作都要完美无缺

能力所及之处，要使出全部的力量去做，但想完美无缺地完成所有动作，可能产生压力。好孕体操和双人按摩不用从头全部做完，每天五分钟、十分钟都好，持之以恒最重要。请配合自己的身体状况，在能力所及的范围内持续下去。

4.注意呼吸

请用鼻子吸气，再用嘴巴吐气。鼻子吸气，能吸入大量的氧气；嘴巴吐气，则能充分排出体内的二氧化碳和代谢物，使肌肉放松。另外，要配合体操的动作进行深呼吸！

5.遵守仰躺的动作顺序

仰躺时，双手和两膝务必靠在地上，先侧躺再慢慢转身朝上。这样除了能避免突然仰躺而伤害腰部，还能不增加腹压，让子宫及卵巢保持放松。

6.身体下面要铺靠垫

为避免受伤，身体下面一定要铺靠垫。课堂上使用的是垫子，若在家里，用有点硬的坐垫或被褥亦可。

7.接受不孕症治疗的人，请听从主治医师的指示

本书所介绍的好孕体操即使是正在接受不孕症治疗的人，都可以实行，但还是得视个人情况和身体状况而定，所以接受不孕症治疗的人能否做温和的好孕体操，请询问主治医师。

本文出自世茂出版《好孕体操让妳调理体质、突破高龄、自然受孕》