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想像曾雅妮、王建民、陳偉殷一樣成為運動界的「台灣之光」之前，除了良好的培育和訓練，也別忘了做好自我保護，以免嚴重的運動傷害抱憾終身！台中一名擅長短跑跨欄的高中體育班學生，因長期運動不當引起慢性下背疼痛，卻疏於照護，竟造成「椎弓解離」，所幸及時治療，不然恐怕留下終生的病根。

林青茂醫師表示，體育班學生可能因跨欄短跑運動不當，造成椎體解離。（圖片提供／台中光田醫院）

光田醫院復健科醫師林青茂表示，脊椎排列就有如樓層一般，前有椎間盤，後有脊韌帶及小關節上下連接，環環相扣。後側脊椎結構最脆弱的位置是椎弓一個叫「狹部」的地方，容易因平時活動時慢慢累積下來的微小傷害，造成狹部斷裂，嚴重者還會因長期失去後側脊椎的支撐力，導致椎體向前解離、滑脫，壓迫脊髓神經，引發坐骨神經痛。

一般來說，「椎弓解離」的典型症狀是下背痛，男性罹患率高於女性，好發於愛好從事對下背部增壓運動的兒童和青少年，運動如體操、 舉重和足球。

運動有益身心健康，但因運動傷害就診的青年學子為數不少，與上述「椎弓解離」患者同屬體育班同學的簡姓學生，擅長舉重，因持續出現關節疼痛的症狀，經檢查後才發現膝關節出現號稱「膝關節三不幸」的可怕運動傷害，即半月軟骨、內側韌帶、前十字韌帶同時出現連鎖性傷害。

林青茂醫師指出，預防運動傷害的方式，主要包括運動前要適度有效熱身，運動後要針對運動主肌群進行適度冷身。如果發生運動傷害時，建議儘早進行以下保護措施，以免造成日後更大的傷害。

1. 保護：保護受傷部位，避免二次傷害。

2. 休息：讓患部好好休息，減少活動以降低患部的血液循環，使發炎腫脹的程度減輕。

3. 冰敷：受傷後第一時間冰敷，可以減輕疼痛、抑制腫脹。

4. 加壓：除冰敷外，對患部進行加壓也可以減輕腫脹的程度。

5. 抬高：抬高傷部加上冰敷與壓迫，能減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位。

6. 固定：利用彈性繃帶或三角巾等材料固定傷處，避免因移動造成傷勢惡化。