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不是只有女性有更年期，男性也會有更年期，除了生理不適症狀，也有心理症狀如易怒、易熱、易憂鬱，以及男性更年期會有性功能障礙及泌尿問題，如性慾減低、勃起功能障礙，所以要特別注意！營養師高敏敏表示，改善更年期不適，必補4大營養素，男性另外要多一點「鋅」，才能與更年期和平相處，健康沒煩惱。

男性大約年過40歲以後，睪固酮的分泌會逐漸減少，血中雄性激素的會逐漸下降，由於體內睪固酮分泌不足，因此造成生理及心理上的問題，即是俗稱的「男性更年期」。

男性更年期主要症狀

高敏敏營養師表示，女性的更年期症狀比較明顯，可以用停經來分辨，但是，男生因為沒有月經，比女生更不容易察覺，需要特別注意！男性更年期主要症狀如下：

1.生理症狀：體重增加、腹部肥胖、代謝症候群、肌肉力量下降、身高下降（骨質疏鬆）、熱潮紅、心悸等。

2.心理症狀：抑鬱、憂慮、沮喪、失眠、注意力不集中等。

3.性功能與泌尿問題：性慾減低、性功能障礙（如勃起功能障礙與早洩）。

鈣質能促進睡眠、避免骨質疏鬆、放鬆肌肉、舒緩壓力。 推薦食物有：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾等。

男性更年期必補5大關鍵營養素

想要改善男性更年期不適，飲食該注意補充什麼？高敏敏營養師建議多補充以下5大關鍵營養素：

1.鈣質

鈣質能促進睡眠、避免骨質疏鬆、放鬆肌肉、舒緩壓力。

推薦食物有：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾等。

2.維生素B群

維生素B群是幫助維持神經系統運作最重要的維生素，像是穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝。

推薦食物有：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品。但是，最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

3.礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經、緩解焦躁不安。除此之外，也能幫助入睡、提升睡眠品質。

推薦食物有：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉。

4.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。

推薦食物有：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油、植物油、堅果等。

5.礦物質鋅

男性更年期要多補充鋅，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。

推薦食物有：帶殼海鮮，像是生蠔、牡蠣、蝦子、螃蟹等。

改善男性更年期不適，除了飲食之外，平時建議維持運動良好習慣，建議可執行各種運動，像是跑步、爬山、游泳等，或是融合有氧和重訓，維持體能的彈性與平衡。