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牛面式。（圖片提供／出色文化）

牛面式（毛毯辅助)

1.坐姿，双腿打直，脚尖朝上。双手放在身体两侧，掌心贴地。脊椎打直，挺胸。

2.双脚弯曲，膝盖朝上，脚掌贴地。双手放在背后支撑身体重量。在臀部下方垫毛毯，让坐姿更舒适。

3.将左脚从右膝盖下方穿过，左脚跟平放到右臀部外侧，左膝放在右膝下方。

4.接着将右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部外侧。

5.双脚膝盖互相靠近，向下下压。双手放膝盖上。肩膀放松，背部打直。

6.右手高举过头，手臂贴近耳朵，指尖朝上。左手放松放在身体外侧。

7.接着右手向下，左手向上，双手互握。此时，右肩放松、左肩向后拉紧。以双手紧握的力量平衡左右肩膀。停留5至7个吸吐。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。

【小叮咛】：双手如果无法在背后互相紧握，可以使用瑜伽绳辅助。

牛面式。（圖片提供／出色文化）

避免静脉曲张

1.避免久坐或久站，保持适量的运动。

2.经常抬高双腿，最好高于心脏水准。

3.避免经常提重物。

4.保持正常体重，避免增加腿部静脉负担。

5.穿医用弹力袜，以促进下肢静脉血回流。需要久坐久站的人，白天起床前最好穿上弹性袜。穿着时避免弯身下去穿，最好躺着将脚举起来穿。

6.睡前抬腿，每晚睡前将下肢抬高约30～45度，维持10～15分钟，帮助舒缓腿部肌肉，有助下肢血液回流。

7.戒烟，因为抽烟容易使得血压升高及动、静脉受损。

8.饮食方面应多吃高纤、低脂饮食，以及补充维他命C、E，有助于改善血液循环。