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兩度罹患血癌、在新加坡走紅的藝人「東方比利」二度出書分享抗癌秘訣，他藉著自行烹飪天然食物、繪畫抒發因罹癌化療的憂鬱疼痛，更前往日本學習「拉伸操」，幫助自己重獲健康生活。特別提到「拉伸操」不僅對術後水腫有幫助，平常想要瘦身的民眾，也同樣能多多練習。

透過簡單的拉伸操，便能夠伸展身體上的淋巴腺，消除水腫幫助新陳代謝。（攝影／黃志文）

今8日《東方比利活出生命的驚嘆號2》新書發表會現場，東方比利談及自己罹癌與抗癌經驗，他分享，健康飲食、規律作息與多多運動是每個人都知道的觀念，但最重要的是持續以恆，才能保持健康的身體。

東方比利指出，在剛開始做拉伸操的前3天左右，身體感覺明顯的疼痛感，但持續1星期後，漸漸發現拉伸操的好處，讓經歷手術後的自己有效排除水腫，提升睡眠品質，且不論肩頸痠痛或身心壓力，都能藉此放鬆獲得改善；身材也恢復以往年輕時勻稱結實的肌肉線條。

回轉拉伸

東方比利指出，拉伸操主要就是靠伸展運動讓身體達到拉筋的效果，可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛的激會，更可以提升體力、促進新陳代謝。

首先取長毛巾或布條，將雙腳張開大於肩膀的寬度，雙手伸直，拉緊布條（慢慢將身體往左轉，再直接向後轉）；身體保持不動，左低右高，盡力擴胸拉伸（4個8拍後，回到預備姿勢），接著換邊同樣身體保持不動，右低左高，盡力擴胸拉伸（4個8拍後，回到預備姿勢）。

雙手伸直，左右拉伸，抬頭、深呼吸吐氣，收小腹；收手時，雙手垂直放下，左右繼續拉伸，深呼吸吐氣回到定點。

回轉拉伸（圖片提供／原水文化）

全身運動拉伸

透過對頭肩、腰部、腹部、膝蓋、背部、全方位伸展，強化身體各個部位的淋巴腺，提升免疫力，同時能預防腰痠背痛、伸展腿部筋肉、消除腰圍贅肉。

首先將雙腳張開，雙手垂直碰地，頭放鬆、收小腹，保持預備姿勢；接著逆時鐘方向向左轉，全身繞圈，心裡默數順著節拍，再回到原來的預備姿勢；在順時鐘向右轉，同樣在心裡默數節拍，再轉回到原點。

全身運動拉伸（圖片提供／原水文化）

腰、腹、膝蓋拉伸

主要針對體質虛弱以及常腰痛者有改善的作用；對腎臟功能障礙引起的水腫也相當有幫助。

首先將雙腳張開，雙手纏繞布條，向後腰收緊，放在腰椎間第2、3、4、5節之處，準備向後伸張；雙膝緩緩彎曲收小腹，靠手的力量讓身體緩緩後仰；接著心裡默數節拍，在第5拍稍停，幾秒後，第6拍讓身體開始向前恢復直立姿勢，並順勢吸氣吐氣。

腰、腹、膝蓋拉伸（圖片提供／原水文化）