华人健康网

台湾中南部水库缺水，许多地区采取轮流限水的措施，水对人非常重要。曾有一篇关于小学生上课的研究，发现喝水多的一组，上课视觉的专注度优于喝水少的一组。人在干渴的情况下，不单是短期记忆力降低，还有各项辨别力和操作能力都会下降；如果是银发族，假设有脱水的情况发生，认知功能会下降，有时还会有瞻妄的情形发生。

振兴医院泌尿外科杨景伟医师表示，水分在婴孩体内约占75%，到了老年时约减少为55%，是人体细胞恒定必需物质。如何知道人体内的水分是否充足？可以透过尿液或血液渗透压(Osmolality)浓度得知。人体透过中枢神经精密的调节，当人感觉口渴时，就会需要水分摄取，而人体则从肾脏、唾液腺及汗腺排出水分。

人体所需水分可用体重x30cc来估计，视工作运动所排出的汗量，适量增加水份的摄取

一般来说，人体一天所需的水分约2500cc至3000cc ，正常一天的排汗量约300cc；若有剧烈活动或炎热天气，排汗量更可高达2000cc，可能就需5000cc至6000cc的水分才够。随体重增加，所需水量亦增加，各种食物中所含的水分并不相同，一般来说约有22%的水分是从食物中获得，有个简单的公式可来计算人体所需的水分，扣除食物中所含的水分，人体所需水分可用体重x30cc来估计。举个例子，一个体重60公斤的人，每天需喝的水约1800cc，视工作运动所排出的汗量，来适量增加水份的摄取。

至于喝什么样的液体才最适宜？其实，水是最佳、最健康的，有的人为口味而喝饮料，有的人为提神而喝咖啡，有的人为解愁而喝酒，这些都可是算入水分的摄取，但因避免摄取含糖过量或可能引起成瘾的液体。

研究：喝水少，学生学习差，老人家易瞻妄

曾有一篇关于小学生上课的研究，发现喝水多的一组，上课视觉的专注度优于喝水少的一组。人在干渴的情况下，不单是短期记忆力降低，还有各项辨别力和操作能力都会下降；如果是银发族，假设有脱水的情况发生，认知功能会下降，有时还会有瞻妄的情形发生。水分缺乏不单是对认知功能有关，亦会造成身体不同器官如脑、心脏、肠胃道、内分泌或是泌尿道疾病的产生，其中影响最直接的是就泌尿系统。

水分摄取与泌尿系统息息相关

人体泌尿系统包含肾脏、输尿管、膀胱及尿道，肾脏是人体调节水分最重要的器官，不但可平衡血液与尿液的体液恒定，亦可将体内废物排出体外。当身体水分不足时，肾脏首当其冲，工作负荷增加，没有足够的水分将毒物排出体外，因此会产生电解质不平衡、尿毒、肾功能恶化等情形。就曾遇过阿兵哥在大热天下跑步，身体来不及补充水分，导致热中暑、横纹肌溶解，进而产生急性肾衰竭，好在经过紧急的静脉输液治疗，才成功挽回肾功能，免除了洗肾的命运。

另外，水分不足也容易产生泌尿道感染。正常人体内的尿液是无菌的，即使是有外来的细菌，也会因为尿路通道内水的流动，将细菌带离身体避免感染。大肠杆菌是人体内最常见的泌尿道感染细菌，它有特殊的鞭毛构造，容易勾住膀胱的黏膜，当人因忙碌或习惯不喝水，细菌就容易攻击泌尿系统，产生尿急、疼痛、血尿甚至发烧的状况，一般建议成人每日身体至少有1500cc的尿液排出才是好的。

喝水不足的话，也容易引起泌尿道结石的问题

喝水不足的话，也容易引起泌尿道结石的问题。好比如最近南部干旱的河流，因为缺乏水流的冲刷，造成许多河床石头的凸出留滞。同样地，人体的泌尿系统若水分摄取不足，尿液中的结晶体浓度就会过高产生沈淀，进一步形成肾脏结石，假设结石不幸往下掉落，就会阻塞输尿管而产生血尿、肾绞痛和肾衰竭的风险。

多喝水，不只可以减少尿路结石的产生、复发，也与减少便袐、高血压、高血糖与心血管阻塞疾病有关，水份充足的话，还可增加身体的代谢与毒物的排出，可说是好处多多。

不过，临床上也有喝太多水的人，正常情况下，一天的尿液不会超过体重x40cc，如有过多尿液的话，要考虑是否有心因性多渴症或多尿症的情形，与血糖过高和尿崩症相关。

有些人喝水之后，就会产生频尿和夜尿的症状，那是不是就表示不合适喝太多水？其实是可以透过正确喝水的方式，减少可能的不良作用。一般来说，喝完水大约半小时后，水才会变成尿液，但如果一次喝太多，身体来不及吸收，就会引起想上厕所的感觉，因此建议少量多次的饮水习惯是有帮助的。对于有夜尿困扰的人来说，建议白天可多喝水，但睡前2个小时尽量少喝水，以减少夜尿产生。

当我们形容人很美丽时，会用「水当当」来表示，记得水是上天给人类最佳的礼物，我们不单要好好珍惜，也利用这礼物好好地来保养身体，让每个人都「水当当」！

人体所需水分可用体重x30cc来估计。

喝水不足的话，也容易引起泌尿道结石的问题。