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温闵凯医师表示，醒来以后睡不着，就不要继续躺在床上，应该起来活动，比如到客厅走一走、晃一晃，在沙发上坐一坐、躺一躺，没事就伸伸懒腰，也可以做一些动作重复且单调的家事，像是洗碗、折衣服等，但是千万不要运动或是看电视、滑手机等，否则只会受到更多刺激而难以入睡。

正面思考助减压　睡眠日记纪录进步

另一方面，保持正面思考很重要，如果最近较常失眠，也不要给自己太多压力，与其懊恼地想着“昨天居然只睡了4小时…”不如转念成“没关系！睡眠就像股票一样嘛！起起伏伏是正常的，昨天睡不够的，今晚放轻松补回来就好！”

温闵凯医师建议，容易失眠的人可以写“睡眠日记”，纪录每天的就寝、睡着、醒来、起床时间，以及白天的精神状态，可以掌握睡眠情况，说不定一段时间后就会发现，自己其实进步不少呢！

不一定每個人都需要睡滿8小時，只要睡眠效率高，就能擁有好精神。

建議每天在差不多的時間就寢與起床，建立固定的睡眠習慣。

如果半夜醒來睡不著，千萬不要使用手機等3C產品，以免受到刺激，更難入睡！

睡前不妨進行漸進式肌肉放鬆法，重覆用力握拳再放鬆的動作，幫助增進睡眠品質。

建議睡前半小時開始營造輕鬆的睡覺氣氛，一個人安靜的放空、沉澱，可幫助睡眠。