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老狗學不會新把戲?錯的離譜!大腦有神經可塑性

(關鍵字: 大腦 , 神經 , 可塑性 , 老狗學不會新把戲

身心是一體的。我們對健康與幸福的控制力,比我們理解的要多得多。 —艾倫.蘭格(Ellen Langer),哈佛心理學家、「正念之母」

自我對話真的能改變大腦的生理構造。人類大腦具有神經可塑性,表示無論年紀多大,大腦都能出現劇烈的變化。這是我們學習新技能的方式,例如彈鋼琴、箭術、學新語言,或者就我而言就是寫小說。

不過,這表示我們的思考模式也可以改變,例如如何看待世界或應對發生的事件。神經科學家已證實人類大腦仍然非常靈活,所以能建立新的神經路徑。當你學習新事物時,大腦細胞(稱為神經元)就會採取行動!

你是導演,它們是演員;你是將軍,它們是聽令於你的士兵,對你唯命是從。 這很重要,因為這就是咖啡時間的自我對話幫助你突破困境、步上正軌的方法,讓你去愛自己神奇的生活,並吸引內心渴望的人事物。因為你(沒錯,就是你!)根據每分每秒的想法和感受,決定了哪些事物會(或不會)牢記在頭腦裡。咖啡時間的自我對話能給你這種掌控力。

發射、連結:烘焙式思路(baked-in mindset)

反覆做的事情或一再出現的心情,會烙印在思考模式裡。更明確地說,你的腦細胞用想法「發射、連結」,意思是某種思考模式激發大腦並啟動腦細胞。每次腦細胞因為重複這種模式而一起發射訊號,神經元便開始連結或「一起接線」。

這種情況愈常發生,或神經元連結時伴隨的情緒愈多,回路就愈強固。這麼做的次數夠多之後,這種模式就會變得根深柢固,猶如電線變得更厚實、更穩固。這改變了大腦的基本構造,使你成為現在的你,塑造了你的性格。

只要注意這個過程,就能加以控制。只要選擇就能做到。任何時候,一旦新的思考模式、信念、行為、習慣反覆出現,就會發射、連結,創造新的生活。控制權在你手裡,這一切都來自於你的想法、行為和感受。有新的想法,就會有新的你!

當神經元愈常在某種模式中同步發射訊號,產生的回路就會愈牢固。回路愈牢固,就愈明顯。回路愈難拆除,就表示它們變得持久且有韌性。如果是好的回路,這樣很好。但如果是不好的回路,例如有害的習慣或對自己、對世界的負面信念,而且這些信念甚至可能不是真的,那就糟了。但一旦意識到這些事,就能夠加以改變。

為什麼這份超能力至關重要?

重塑大腦的能力很重要,因為這樣你才能成為全新的你,才能創造精采無比的生活,將體驗幸福與喜悅設定為預設模式。換句話說,這將成為新常態,意思是你不會等到外界有好事發生才有好心情,因為你的內心隨時都有改變的食譜和材料。這是我們的超能力,任何人都能做到!

咖啡時間的自我對話幫助我將大腦程式改寫為成功程式,也能在你身上發揮同樣的效果。現在的我起床時不再覺得疲憊、頭昏腦脹或注意力不集中,而是立刻跳下床,迫不及待迎接嶄新的一天!回顧過去早上的經驗,跟現在簡直有天壤之別。即使在新冠肺炎大流行期間,我的日子也充滿喜悅、目標明確。疫情雖然暫時影響了生活,卻無法撼動我內心深處的幸福感。

有了正確的心態、話語和想法,無論身邊發生什麼事,都能發掘喜悅的泉源。這句話我說再多遍也不為過。 信念能療癒身心,也能造成傷害。如果你是會說「每次流感一流行我都會中鏢」這種話的人,你猜怎麼著?你正在創造讓這句話盡可能成真的環境。(這是目前科學界很熱門的話題。事實上,有個叫作心理神經免疫學的領域,研究內容是大腦用來調節免疫系統,以提高或減少疾病抵抗力的化學路徑。這不是魔術或法術……而是神經傳導物質、荷爾蒙和表觀遺傳學。)

話語具有極大的力量。具有神經可塑性的大腦創造了無限可能,因為大腦是有能力改變的。心智並非靜止不變,因此個性和實相亦然。但真正令人驚奇的是變化發生之快速。大腦可能在一念之間瞬間改變,所以人生的方向也能立刻改變。定期進行咖啡時間的自我對話將創造自動、不費力、純天然的健康思路。卓越的心態將成為你習慣的方式,就像一項超級厲害的技能!

我想你一定聽過這幾句老話:「江山易改本性難移」或「老狗學不會新把戲」。好吧,這些話通常都是對的,因為多數人並不知道自己能夠改變,因此甚至不會嘗試這麼做。但嚴格來說,這些話根本錯得離譜。人是有能力改變的,也真的會改變。無論什麼年紀,都有能力學習新技能。黑姆施泰特博士是在七十幾歲時第一次拿起弓箭,現在他是具有奧運水準的射箭高手。這才叫神經可塑性! 因此,只要條件對了,任誰都能夠改變。最棒的是,你可以立刻開始。

本文出自方智出版社《咖啡時間的自我對話:5分鐘改寫潛意識,實現任何目標》一書

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