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挺直背脊

在芭蕾课程中，经常会说「把肚子提高！」以及「想像从天花板吊着头顶一样站好」。不仅芭蕾女伶，姿势是决定一个人第一印象的重要关键。一个人不管服装再怎样笔挺，如果驼背的话，就会让人觉得无精打采、缺乏自信。相反地，挺直背脊的人，则能给人朝气蓬勃的正面印象。

正确的站姿，据说从侧面观看时，耳朵、肩膀、手肘、腰骨、外侧脚踝都要在一直线上。左页将会介绍一些端正姿势的方法，不论是谁都能随时随地做到。光是留意这些正确姿势，就能自然而然地锻炼体干。

坐着时也只要在下腹部用力，腰跟骨盆就会立起，能够防止驼背。在椅背跟背部之间放靠垫，腰部会更容易维持直立的状态。虽然理想的情况是尽量不要跷脚，但如果跷脚时能够左右交替，身体也比较不容易歪曲。

在还不习惯之前，下腹部总会忘记用力，一不小心就变成驼背。如果发现自己驼背了，下腹部要重新用力，保持注意力在端正姿势上。

姿势跟心灵会彼此连动。心情消沉、没自信的时候，就会容易驼背。相反地，保持挺直脊椎的姿势，也会对自己更有自信，自然而然地连心中都会变得明朗。

本文出自台湾东贩《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分钟重整自律神经》一书