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抬腿越高越好、伸太直了？小心造成腰椎痛、膝蓋拉傷。（圖片／出色文化提供）

抬腿NG 法❷：伸太直了！小心造成膝盖拉伤

靠墙抬腿时，多数人会以为将脚掌和腿放在墙上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一点也没有关系。但若把膝盖伸得太直，反而会让没有支撑点的膝盖需要用力伸直，这也意味着膝盖的韧带需要用力，使膝盖感到疼痛。长久下来，有可能造成膝盖的韧带愈拉愈松，甚至是发炎或产生病变。

抬腿NG 法❸：抬太久了！小心血液不循环

抬腿的时间一般以10分钟左右就好了，有些人以为抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20分钟、1个小时以上，但是，抬太久反而会造成血液循环不佳。这时，或许有人会问，抬腿的目的不就是让循环变好，怎么反而变成血液循环不佳呢？

其实，当我们抬腿时，虽然可以让堆积在腿部的组织液回流，但这时的氧气和养分便无法顺利供应到脚掌，而心脏也需要更卖力的运作，才能把血液送到脚掌上，因此，若是心脏或血液循环不好的人，最好不要把腿抬太久，才不会造成反效果。

正确抬腿这样做！4步骤按部就班好安心

因此，从现在开始，改变以往的抬腿方式，学习做能保护腰与膝盖，又可以消灭水肿腿的抬腿运动非常重要：